导读：总是觉得下半身沉重，双腿浮肿吗? 双腿肥胖不只影响美观，还是下半身循环不良的警讯。 透过简单的靠墙骨盘伸展运动，就可以借着伸展锻炼到骨盘周遭的肌肉与髋关节，促进血液与淋巴循环、消除疲劳，改善寒性体质与生理痛!

　　靠墙辅助 轻松伸展骨盘

　　即使是持续作瑜珈的人，意外地也有许多人不太能将脚大大的伸展开来活动。 如果是坐着的状态，骨盘保持直立，开脚伸展对一般人来说难度很高，不过如果加上墙壁辅助，就可以轻松地达成。

　　改善僵硬 消除浮肿、肥胖，促进血液与淋巴循环

　　如果骨盘周围与髋关节僵硬，会让血液与淋巴循环变差，导致下半身肥胖、寒性体质以及浮肿，身体容易疲劳，还会成为使生理痛加剧的原因。 有严重生理痛的女性、迟迟下半身瘦不下来的人，特别适合做这个靠墙骨盘伸展运动。

　　这个动作利用了重力活动下半身，在能看杂志、滑手机上网的轻松状态下，促进下半身与淋巴的循环，舒缓骨盘周边肌肉僵硬，锻炼到髋关节深层!

　　靠墙骨盘伸展运动这样做

靠墙抬腿彻底消水肿生理痛

　　STEP1.

　　靠着墙壁抬起双腿，让屁股与墙壁贴合。 打直背脊进行。 让脚底板与地面保持平行。 让屁股两侧的坐骨按在墙上，保持仰躺姿势。

靠墙抬腿彻底消水肿生理痛

　　STEP2.

　　一边吐气，一边缓缓地将双脚打开。 保持这个状态5分钟以上。

　　STEP3.

　　缓缓地将双脚并拢，回到STEP1的姿势，再将双脚放下。

　　POINT：进行中不要将脚跟离开墙壁。 放松双腿的力量，一边呼吸一边放松地进行即可。

　　刚开始进行这个运动时，因为放松了身体的力气，站起来可能会有点辛苦。 这时，如果结束运动了，可以暂时先保持双腿伸直的坐姿，轻轻左右摇晃脚跟，屈膝伸展膝盖，揉揉脚底板做点简单的按摩，可帮助缓和运动疲劳。