要活就要动，长久以来，不论中西医，都强调运动的重要，运动不但对我们的身体有帮助，对心理也有相当的助益。最近国外研究发现，运动确实能有效减缓重度忧郁症患者的忧郁症状。

忧郁症自我治疗方法，有氧运动持续4周见成效

　　国外研究发现，忧郁症自我治疗方法，持续进行有氧运动4周，可缓解重度忧郁的症状。研究发现，无论是单独实施，或是与心理、药物治疗同步，运动都能够帮助重度忧郁症患者，减轻忧郁症状。

　　在治疗忧郁症时，最重要的一点就是促进脑部神经滋养因子(BDNF)的增加，除了药物之外，运动的确是一个很好的方式。

　　有氧运动最有效持续4周见成效

　　不过，运动的种类百百种，到底哪些种类最能达到效果呢?研究数据发现，有氧运动对于忧郁症患者症状缓和更有效，像是慢跑、游泳、骑室内脚踏车、有氧舞蹈等，都是非常好的选择。

　　而运动强度方面，以有氧运动来说，心跳速率最好达到个人每分钟心跳最高次数的50%到85%，且上下半身分别进行不同的运动训练，成效更佳。研究发现持续进行4周的运动，患者的病情就可能获得改善。但要达到最好的抗忧郁效果，必须至少持续10到12周。

　　运动中辍率低项目「欢喜就好」

　　研究发现，相较于药物或心理治疗的中辍率，运动方案的中辍率仅有15%。不管是有氧运动或是无氧运动，只要让患者找到自己喜欢的、有兴趣的、可以负荷的运动，每周至少3次，每次至少30分钟，持续4周以上患者多半会感受到明显的改善效果。

　　【小贴士】

　　若担心对事物失去兴趣的忧郁症患者不愿意自发性运动，董氏基金会心理卫生组主任叶雅馨建议，将运动视同服药，由亲友或身边的照顾者提醒，甚至像治疗一样地要求或执行，让患者体会箇中助益，才能渐入佳境。