当坐骨神经痛发作的时候，会有灼热的疼痛、刺痛感或麻痹感，会从背部一直到脚上，让人痛苦不堪，会对日常的工作和生活造成很大的影响，所以下面教大家几个缓解坐骨神经痛的方法。
 

 
一、尽量拉开椎间盘之间的空隙
 
1、卧撑。手臂垂直的放在肩膀下方，两个前臂相互平行的贴放在床上，逐渐抬起胸膛到尾骨和脖子的这段脊椎，从而使整个背部呈现弓箭型，保持深呼吸坚持30秒左右，重复着做两次，如果中途有感到不舒服，建议跳过这个动作，可以尝试下以下针对骨骼退化的伸展动作。
 
2、卧撑延伸版。手掌平放在肩膀两侧并撑起你的上半身，保持大腿和骨盆紧贴着床并尽力伸展尾骨到脖子这段脊椎，使整个背部呈现出弓箭型，每组坚持10秒钟再回到开始位置，如果你的下背部感受到压力的话，就停止往上挺胸。
 

 
二、减少坐骨神经受到的刺激
 
1、双膝收向胸前。将背部平放在床上，将膝盖抱近胸部弯成圆形维持30秒，如果伸展能够舒缓腿部的疼痛就做三次，接着再做下一套伸展动作，若没有改善，就尝试做针对腿部肌肉紧绷的动作。
 
2、倾斜后骨盆。仰躺在床上，膝盖弯曲使脚掌贴在床上，用腹部的力量抬起下背部离开床上，保持5秒钟之后回到开始位置。
 

 
三、坐骨神经的大腿肌肉放松。
 
1、膝盖拉向另一边的肩膀。背部放平、双腿伸展使一脚弯曲，举起右脚用手抱住膝盖后方，将你的右膝跨过身体往左肩的方向施力维持30秒，三次之后换脚并重复刚才的动作
 
2、「4」字型伸展。背部平躺保持膝盖弯曲，将右脚踝放在左膝盖上形成「4」字型，同时将双手绕到左膝后方将两只脚慢慢拉近胸部，让右膝朝反方向出力并推离胸部，每组坚持30秒后换脚再重覆动作。
 
这些简单的动作缓解椎间盘突出、骨骼退化以及大腿肌肉过紧，如果你不确定是什么原因导致的坐骨神经痛，可以试试看这三套缓和动作。特别是每天早上起床或晚上睡前能达到最好的效果，当然在地板上也是可以进行的。
 
文章来源：河北大学附属医院 疼痛科 主任医师 姚军
 
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