【什么睡觉姿势容易入睡?3招教你如何缓解失眠】失眠、睡不好，中医教你3招睡个养生觉!中医师指出，失眠是门诊常见的症状，无论是不能入睡、浅眠易醒、梦多，或过早清醒，均称为失眠，若迁延日久，长期睡眠不足，都会影响健康。建议不妨用古法3招养生，助一夜好眠。

什么睡觉姿势容易入睡？3招教你如何缓解失眠

　　人一生有1/3的时间都在睡觉，有30%的人曾被失眠困扰，其中需要使用安眠药物者约达15%，而老年人口所占比例比较高，为年轻人的5倍。不过，年轻族群罹患失眠，俨然有增加趋势。

　　根据中医理论，失眠常因火热体质(如甲状腺功能亢进、更年期)、节气因素(初春)、情绪刺激，以及心阴血虚弱(贫血、心肺衰竭)而造成，所以应依体质选取安神药膳，才能使身心逐渐恢复正常。而下述3招古法养生觉，无论体质与男女性别，均有助于一夜好眠。

　　第1招：顺时养生【春天晚睡早起】

　　虽然一般人都听过“早睡早起身体好”的说法，但是根据古法养生理论，睡觉与起床的时间，也要跟着春、夏、秋、冬的不同而调整，这样才能够达到“顺时养生”的目标。

　　一般而言，除了秋天可以“早睡早起”之外，春天及夏天应该是“晚睡早起”，至于“白天短，黑夜长”的冬天，则应该是“早睡晚起”才符合标准。尤其春天早起时间应该是5至7点之间，刚好是阳气上升;而“晚睡”最晚也不能超过11点以后。超过11点，甚至12点才睡，就算“熬夜”，非常不利健康。

　　第2招：睡姿养生【侧睡养肝助眠】

　　中医师强调，睡姿可缓解失眠，不仅是养生的一种，更有疏肝解郁辅助效果。在睡觉的姿势上，古人有所谓“侧龙卧虎仰摊尸”说法，可缓解失眠症状。

　　· 1 侧龙(侧睡)：在临床上，胃不和的时候，卧就不安。侧卧的时候，不管是左侧卧或右侧卧，都是在养肝气，人一卧，血就归到肝里去了，血畅通后就睡着了。

　　· 2 卧虎(趴睡)：即趴着睡，和老虎睡法一样。道家比喻龙就是肝，肺就是虎;一个主血，一个主气，卧睡的时候是养肺气，增强肺脏机能。

　　· 3 仰摊尸(仰睡)：就是人仰面朝天躺在床上，无拘无束，这种睡法最舒服。

　　基本上，当人肝气不足时，喜欢“侧卧”;肺气不足的时候，喜欢“趴卧”。而“摊尸睡”(仰睡)是最健康、最自然的睡法，这种睡姿，后背跟床板密切地接触，五脏六腑处在一种很平静自然的状态，这样气血经脉流通就会很祥和。

　　第3招：药膳养生【补气安神养血】

　　1.安神龙眼茶

　　· 功效：补气养血、镇惊安神;适用于失眠多梦、易于惊醒、情绪失常、遇事善惊、倦怠无力等属心血虚弱者。

　　· 材料：酸枣仁3钱、百合3钱、淮小麦1两、红枣3枚、炙甘草2钱、龙眼肉3钱

　　· 作法：全部中药加水500cc，浸泡半小时，大火煮滚转小火浓煎成半碗，过滤后即可于睡前1小时喝完。

　　2.退火安神茶

　　· 材料：菊花5钱、夏枯草1两、制半夏3钱、夜交藤6钱、赤芍3钱、茯神5、薄荷3钱、冰糖适量。(2次份)

　　· 作法：菊花及薄荷除外，将其余药材放入锅中，加适量水，浸泡30分钟，先以大火煮滚后，改为小火，浓煎成1碗，后放菊花及薄荷，立刻熄火，盖上锅盖，焖约5分钟，过滤后即可于睡前1小时喝完半碗。

　　· 功效：清热降火、解毒安神，适用于火气大者。

　　长时间使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药物，就会产生戒断症状，在安眠药物中以速可眠、眠尔通、安眠酮等产生的药物依赖性有些为严重，尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果。为此，临床大夫和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症，重新评价安眠药的作用，慎重使用安眠药。