现代人工作繁忙，压力又大，总是觉得事情一大堆做不完，明明已经天天加班，却还被老板骂，遇到这种情况真的会满肚子大便!但倘若真的长期过于繁忙，导致整个生活作息不正常、饮食失去平衡，真的要小心会有「一肚子的大便」!

　　便秘真的是让许多人既烦恼却又羞于启齿的现代文明病，那到底怎样才称的上是便秘呢?正常情况下，健康的人排便是有规律性地，每三天1次至每天3次都为正常，且排便时轻松不费力、粪便软硬适中。但若符合以下其中一项情况，那你可能就是小腹一族。

　　(1) 正常饮食，但排便次数少于3次/周。

　　(2) 三天以上未排便。

　　(3) 一天排便量少于35公克，粪便干燥、坚硬、量少。

　　(4) 排便困难，需用力排便。

　　(5) 原本习惯每天排便者，突然排便时间延长至2～3天以上。

　　*导致便秘的原因

　　为什么会便秘，是什么原因所导致的呢?以下列出几项现今最为常见的原因：

　　(1) 无养成定时排便的习惯，经常性忽略便意，排便反射受抑制，长期下来即会引起便秘;如因忙碌而错过便意。

　　(2) 水份摄取不足，粪便太干硬难以排出。

　　(3) 饮食过于精致，食物纤维摄取太少，使粪便体积减少，黏滞度增加，在肠内蠕动缓慢，水分被过量吸收而导致便秘。

　　(4) 过度减肥，吃的很少或不吃，粪便无足够体积。

　　(5) 缺乏运动，影响胃肠的蠕动。

　便秘的危害!?

　　正常来说，食物经肠道消化吸收后会代谢出一些废物，再经由粪便排出体外，但当粪便在大肠内停留时间过长，其粪便废物中的毒素就会被肠道再吸收至体内，引起头痛、头晕、舌苔厚腻、食欲减退、腹胀、腹痛、憩室病、瘜肉与痔疮，而皮肤也容易有青春痘、粉刺、黑斑等问题，长期下来，甚至还可能演变成肠癌!因此千万不能轻忽便秘这个问题。

文章来源：http://www.xixinv.com/health/jkxw/2016092320987.html

　　*如何预防便秘

　　对付便秘，一般人通常会去求助泻药的帮助，但要知道一味地使用泻药，除了会对药物产生依赖性之外，久而久之还会使排便功能渐渐衰退，进而让问题越来越难根治。

　　其实要彻底改善便秘 ，必须针对生活习惯与饮食去做调整，才是真正治本的方法，所以接下来就要来告诉你，到底有哪些食物可以预防便秘、让排便更加顺畅!

　　一、高纤维食物

　　分为水溶性纤维及非水溶性纤维两大类，前者可在水里形成凝胶团软化粪便，使粪便好被排出，且能作为肠内益生菌的食物，产生酸性物质，使益菌增加害菌减少、重整肠道菌丛，进而增强抵抗力，提升免疫系统的作用，还能与胆酸、胆盐结合，降低血液中的胆固醇，预防心血管疾病;后者则有吸水膨胀的能力，能增加粪便体积、刺激胃肠蠕动、缩短有毒物或致癌物停留在肠内的时间，因此可促进肠道健康、预防便秘及肠憩室炎，进而降低癌症罹患率。

　　《建议摄取量》

　　膳食纤维的来源其实有很多，一般建议多吃蔬菜水果、未精致加工的全谷杂粮类如胚芽米、糙米、麦片、全麦面包、豆类等或者是上述的食物即可获得。那么到底一天我们需要吃到多少食物纤维量才算足够呢?

　　1.全谷杂粮类产品：6～11份/天

　　2.蔬菜、水果、豆类、坚果种子类：5～8份/天

　　每日建议摄取量：25～35克，注意：纤维量也不可过多!

　　假如吃入过多的纤维或吃纤维时没有配合足够的水分，可能会引起腹泻、胀气、腹痛等症状，严重时甚至会造成肠道阻塞!市面上的通路常有贩卖许许多多的纤维粉或锭，但由于纤维补给品所补充的纤维，很容易一不小心就摄取过量，而且只能摄取到单一营养素，不像天然食物中还含有其他额外的维生素、矿物质、抗氧化物以及对身体有益的植物化学物等，因此，还是建议由天然食物中获得才是最佳的摄入来源。

　　二、水分

　　光吃纤维还不够喔!还需要「水」的辅助才能达到最佳的效果;水份可提升粪便保水度，使粪便保有适当的软硬度以利于排出，因此建议每天至少要喝入2～3公升的水分才足够辅助纤维的作用。

　　※小撇步：建议一早起床就喝一杯500c.c.的温开水，以唤醒我们的肠道，让你一早起床就有一个顺畅的开始!

　　三、优酪乳

　　肠道中主要的两种益生菌，分别为嗜酸性乳酸菌(Lactobacillus Acidophilus)和比菲得氏菌(Bifidus)，而优酪乳本身即含有此两种益生菌的存在，故可当作补充肠道益菌的良好来源，有刺激肠道蠕动、抑制大肠杆菌等有害菌的生长，以及促进排便等功效。

　　※市面上优酪乳多添加了大量的糖以增添风味，故热量极为惊人，建议在选用上以低脂低糖的优酪乳为优先。

　　除了饮食上的补充之外，再告诉大家几项生活小撇步：

　　(1) 养成定时排便习惯─每天固定找一个时段培养便意。

　　(2) 适当的运动─运动可以刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收缩力量。

　　(3) 规律的饮食生活─三餐定时定量，避免暴饮暴食，以免促成肠胃的负担，破坏肠胃规律的运作。

　　(4) 放松心情、适时纾压─避免精神紧张、压力过重，精神紧张会抑制排便反射;压力过重会导致内分泌失调，都会使便秘加重。

　　(5) 摄取适量脂肪─大多数人总是认为脂肪热量高所以避而不吃，但脂肪的角色其实如同机械中的润滑油一样，人体内也必须有它的帮助才能使系统正常运作;脂肪不仅有润粪的功用，而且脂肪酸也可刺激肠蠕动，故适量的油脂还是需要地。

　　(6) 每日按摩腹部─按摩腹部，可以让肠胃得到适度的刺激。

　　只要跟着做，相信大家都能拥有一个「顺畅人生」!