导读：一整天上班久站久坐，到了傍晚就觉得双脚肿胀不堪，下半身疲累，不知不觉间，衣服好像也越来越紧，整个人肿了一圈? 长期的运动不足会造成淋巴阻塞，下半身血液循环与淋巴循环不良，多余水份和老废弃物无法排出，不只水肿，还会令基础代谢率下降，变得易胖、易病。 透过每天睡前伸展髋关节，可有助于舒缓一整天久坐的疲劳，疏通淋巴，改善下半身循环!

　　活动髋关节可疏通淋巴循环 消水肿、改善虚寒，提高代谢。长时间没有活动身体，是导致循环变糟、水分无法正常代谢，身体水肿的主要原因。 身体缺乏肌肉会造成淋巴结阻塞，血液循环与淋巴循环变糟，因此想疏通淋巴阻塞，将细菌与老废弃物以及多余水分排出体外，消除水肿，肌肉是最重要的，透过每天养成习惯活动身体，就能打造不水肿的健康身体。

　　睡前进行髋关节伸展，有助于消除水肿。 髋关节有着很多的淋巴结，是淋巴循环重要的关键部位之一，睡前活动髋关节，可让一天之中阻塞的淋巴恢复畅通。 伸展髋关节，不仅能促进下半身循环，改善水肿，还有助于改善虚寒体质、提高代谢，还具有矫正骨盘的效果，可帮助改善腰痛、生理痛。

　　髋关节伸展这样做

睡前伸展畅通淋巴循环的方法

　　STEP1.垂直90度抬起左脚，双手抱着左膝辅助，将右脚抬起至30度角，尽可能伸展。

睡前伸展畅通淋巴循环的方法

　　STEP2.左右交替，重复相同动作。 动作维持1秒钟，左右交替十回。 动作时腹部凹陷不要用力，避免腰部错误施力造成腰痛。