导读：生理期，是许多女孩们一个月一次的噩梦，尤其是虚寒体质的人，不仅手脚感到寒冷，还会加剧痛经、经前症候群等症状。

　　由于生理期时血液转为经血排出体外，使得体温无法维持。 若有拉肚子，更加夺去身体的热气。 而且因为女性荷尔蒙的运作，导致水分囤积体内，导致手脚冰冷。另一方面，月经来临前，交感神经活跃，使得情绪不稳，容易发怒焦躁，并造成血管紧缩，血液循环变差，手脚冰冷状况越来越严重。以下提供的生理期暖身一日时间表，赶走体内寒气，轻松与月经共处。

一日暖身时间表，赶跑手脚冰冷经痛

　　【早上】

　　起床时躺在床上伸展四肢10下，赶跑瞌睡虫

　　月经前或月经期时，即便睡很多却还是早上爬不起来吗? 可以在床上一边吸气，一边大大张开双手双脚，伸展身体到极限后，再慢慢吐气，放松身体，重复做10次。 伸展四肢时，手指打开，力出到指尖，且脚背呈向下弯曲状。

　　【下午】

　　用宝特瓶做暖水袋，工作中也暖呼呼

　　长时间窝在办公桌上不动，使得血液循环变差，生理痛和腰痛更加严重。 将可装热饮的宝特瓶装满50℃的热水，接着把打湿的毛巾放进微波炉蒸1分钟(600W)。 用毛巾卷起宝特瓶，装入夹链袋中，简易暖水袋就完成了。

　　利用暖水袋温敷容易冰冷的下腹部或腰部，加速血流运行，减缓不适。 在取出蒸毛巾及装热水时，小心不要烫伤。

　　室内室外披肩百用，保持体温中心温暖

　　在外时，将胸部及脖子用披肩包覆起来，避免此两处温度中心感到寒冷而收缩全身血管，导致血液循环不佳。 另外，在室内工作时，像围围裙一般，用披肩将腰部及肚子包起，保暖骨盆周围，有效缓和生理痛及腰痛。

　　【晚上】

　　晚餐吃暖身锅，消除四肢冰冷

　　火锅是能迅速从芯部温暖身体的女性好伙伴。 而且富含大量的蔬菜，改善生理期引起的便秘。 汤里再加入葱或姜调味，暖身效果更好。

　　入浴前准备好暖水袋和热饮，有效率提升体温

　　洗好澡热呼呼的身体常常在上床后又开始变得冰冷吗? 若有这样的困扰，建议入浴前先把暖水袋放在床上的腰部位置，上面覆盖棉被。 此外，也可在洗澡前先喝熏衣草茶、洋甘菊茶等热饮温暖内脏，洗澡时更能有效率得提高全身体温，并抚平ㄧ日的辛劳，放松身心。

　　洗交替浴暖身，保温效果UP

　　生理前后，身体容易冰冷，泡澡水温度设定在38～42℃，并来回浸泡、起身，加速血管扩张收缩，刺激血液循环，提升身体的保温能力。 洗完澡后喝些热饮，补充流失的水分。

　　吹头发时顺便刺激穴道，防止寒气入侵

　　吹风机，也是女性生理期的好伙伴。 用吹风机热风吹感到寒冷的部位，特别是腰部及腹部周围，维持身体温暖。 而且从中医观点来看，还能有效预防感冒。 不过吹风口温度很高，勿直接触碰肌肤。

　　入浴完30分钟内上床就寝，围巾、暖水袋必备

　　洗完澡后就赶快上床睡觉吧! 入浴前放置的暖水袋移到脚的位置，并围上围巾，避免寒气从脖子入侵。 另外，可穿上露趾袜，温暖容易寒冷的脚踝，并让体内深部多余的热从脚尖释出，渐渐降低体温，晚上更好睡。