导读：经常睡眠不好咋办，睡不着怎么办小妙招自我催眠术。失眠简直是酷刑，面对漫漫长夜，辗转难眠，每分每秒都是痛苦的煎熬。 研究发现人类二周没有进食，只要喝水仍然可以活下去，但如果人类连续一周没有入睡，会精神错乱，甚至死亡，睡眠占我们一生三分之一的时间，也是人类最基本的需求。

经常睡眠不好咋办 睡不着怎么办小妙招自我催眠术

　　年过五十岁的人容易有睡眠障碍，原因如下：

　　睡眠型态改变

　　浅眠变多，深睡变少。 浅眠期人体并没有获得很好的休息及修复。 深睡期才是真正的休息，此时肌肉完全放松，呼吸规律，是人体修复阶段，进入深度睡眠，生长荷尔蒙也开始释放。

　　研究显示，早在25-35岁时人体浅睡开始增多，深睡减少，这样的睡眠型态与生长荷尔蒙下降同步变化吻合，50岁后压力荷尔蒙—可体松却上升，睡眠愈来愈琐碎，容易睡睡醒醒;因可体松上升，血糖容易升高，更加速老化。 同时因膀胱功能退化或因摄护腺肿大，容易半夜醒来上厕所，也导致睡眠中断，深睡不够。 可见睡眠质量不佳与快速老化形成恶性循环。

　　日常活动改变

　　人体要经过一些活动及运动，晚上比较好入睡，老年人因活动力减退，退休后白天不动，晚上睡不着，加上对咖啡、喝酒及茶感受度提高，许多人有这样的体验，年轻时睡眠不会受到这类刺激物影响，年纪大时晚餐喝了茶却整夜睡不着。

　　慢性疾病影响

　　很多老年人有关节炎及背痛，或有焦虑、忧郁，男性有摄护腺肥大，女性因更年期热潮红等，半夜不舒服醒来后就不易入睡。

　　睡眠中止症候群

　　年纪大时由于肌肉变松，脂肪增多，气体信道变窄，有时就发生暂停呼吸的现象，大约10%的打呼者会有「睡眠呼吸中止症候群」的问题。

　　到底睡眠时间多久最恰当? 一般认为每天24小时分出三分之一来睡觉很合理，但是研究发现:睡6-7小时的人最长寿;超过8小时轻微中风机率为14%，睡六小时为6%。 所以50岁以后，每天睡6-7小时才是最理想的。