常常感冒?小心!你的免疫力可能不及格了!免疫系统之于人体，就好比国防体系中的陆海空三军之于国家一般，当国家的国防武力很弱时，国家怎么强壮?相同道理，若人体的免疫系统不好，身体就会常常生病，生病也不容易痊愈，所以，人体所有的疾病都跟免疫系统脱不了关系的说法，可是一点也不为过呢!

　　个体抵抗外来病源的能力就称为抵抗力，抵抗力跟人体免疫调节系统息息相关，人体第一道及最大的免疫屏障就是皮肤及黏膜，包含：口腔黏膜、呼吸道黏膜、肠胃道与生殖泌尿道黏液及黏膜、气管黏膜，及消化道系统黏膜等。第二道才是血液里的免疫防护，包含非特异性及特异性免疫，非特异性免疫指的是免疫系统会对外来所有的病原体加以吞噬及消灭，而特异性免疫则是针对某一特定抗原才会发生，比如施打B肝疫苗存在的B肝抗体，就只会攻击B型病毒，这就是属于特异性免疫。

　　人体的免疫系统，60%就布建在肠道中，因此大家常会听到「肠道要健康，人体的免疫力才会好」这种说词。那么，要知道自己的免疫系统到底好不好，提供六项指标供大家参考，只要符合任何一项，就代表你的免疫系统可能出现问题：(1)一年感冒四次以上;(2 )会过敏或有过敏的体质;(3)慢性病患者，如高血压、痛疯、糖尿病、心血管疾病、癌症等;(4)常常没睡好;(5)自律神经失调;(6)情绪不好。

　　那么，该如何提升免疫力呢?要有好的免疫力，每天一定要吃5种以上的蔬果，尤其是坚果类食物，因坚果类的脂肪含有对身体有益的不饱和脂肪酸，能帮助情绪的稳定;并且，不吃油腻、油炸的食物;以及多吃蒜、葱、姜，因为蒜含有蒜精，具有消炎、抗凝血及杀菌的功能，而葱富含抗氧化剂及抗自由基成份、姜含有姜黄素，可以促进血液循环，刺激大脑神经，有预防记忆退化的功效。

　　同时，生活习惯要正常，除了睡眠正常、不抽烟、适度饮酒外，也要规律运动，以「333」原则，每个星期三次、每次达到30分钟、心跳达到130次。每天都要保持愉快的心情，只要情绪低落、 ​​忧郁、生气，免疫力就会下降。此外，对身心灵医学很有心得的洛桑医师说，每天打坐10-15分钟，因为医学报告已证实，打坐有助免疫调节，事实上打坐并不困难，只要身体放松，撇除心中的杂念，配合一吐一吸的吐纳法，就能让心静下来，达到免疫力的提升。