100千卡等于多少脂肪专家指出，100千卡等于10千克脂肪。因此，如果能消耗100千卡的能量，就等于减去10千卡的能量kg脂肪。如何减肥既健康又有效

节食控制:俗话说"堵不如疏"这就是事实。如果你想成功减肥，你必须控制你的饮食。你的日常饮食应该清淡。你不能吃重油重盐的食物，更不用说脂肪含量高的食物了。你的日常饮食应该主要是新鲜水果和蔬菜。

跑步减肥：跑步是最常见的有氧运动，对塑造身材、减肥有很多好处，女性需要减肥可以尝试，跑步开始控制速度，不急于成功，一步一步，慢慢增加锻炼量，避免损伤膝盖。

跳绳减肥：跳绳不仅锻炼人们的心肺功能，而且锻炼人们的灵活性。跳一个小时可以消耗450卡路里，这是减肥的好方法。没有基础的人跳绳不追求太多的数量，控制节奏，三天钓鱼两天晒网，学会坚持。

不要吃减肥药：减肥不能靠药物减肥，药物不仅会损害身体，一旦停药就会反弹。

减肥的方法有很多，这里不一一介绍，减肥应该辅以控制饮食，适当的锻炼，有氧运动是跑步，跳绳，只要你能坚持下去，我相信最终会达到效果，减肥或可以。