踢后腿深蹲

目标：腿、股四头肌、股二头肌和臀大肌。

要点：把TRX主绳调整到中间位置，双手握住手柄，肘部稍微弯曲。一条腿与地面弯曲90度，另一只脚的脚趾向后踢。

踢蹲在单腿前

目标：腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌

要点:双手握住手柄，肘部稍微弯曲。一条腿蹲着，另一条腿向前提起。身体和地面的角度可以根据自己的要求进行调整。

注意：保持TRX一直绷直，眼睛看着TRX不要弯曲膝盖。保护膝盖，不要施加额外的压力。

手臂弯曲伸展

目标：肱三头肌

要点:将主绳调整到中间长度，背对TRX锚点，双手握住后脑勺的手柄，身体向前倾，双腿伸直，膝盖并拢，调整身体和地面的角度。身体越不平衡，就越困难。

注意：TRX始终保持伸直。肘部夹紧，抬高，柔韧性好，可以靠近耳朵。

平地推胸

目标：胸大肌

要点：把TRX主绳调整到最长，背对着TRX锚点，双手握住手柄，肘部张开，肩膀平齐。身体和地面的角度越小，难度就越大。然后调整身体的稳定性，分开腿。