肥胖对老年人的健康有很大的影响。虽然肥胖使老年人看起来更幸福，但从健康的角度来看，它不支持老年人肥胖，因此，建议肥胖的老年朋友积极参加体育锻炼。

1.大腿前部和臀部的肌肉

右脚向前迈一步，呈现站立姿势，双手叉腰，身体重心放在右脚，左脚跟离地，然后右腿向下弯曲，使大腿和小腿成90度角，但左膝不着地，收缩腹部肌肉，然后放松。然后改变左脚向前的姿势，做同样的动作。双方各做10次。

2.大腿后部肌肉

右侧躺下，右肘支撑地面，双脚靠近，膝盖稍微弯曲，身体稍微向前倾斜。然后，抬起左脚，距离30厘米，试着向前移动，身体不能转动，左脚在空中停留15秒，然后回到原来的位置。换左脚，抬起右脚，练习相同的动作，每两边做三次。

3、腰腹部

身体躺下，双手放在脑后，双脚抬起离地约30英镑cm距离，然后慢慢提起左肩胛骨，同时收缩腹部肌肉，然后改变位置，提起右肩胛骨，做同样的动作，每两侧做10次。

减肥的关键不仅是找到最合适的方法，更重要的是坚持。只有不懈的努力才能最终取得成功。许多人减肥失败的原因是他们在遇到困难时选择放弃。