前不久，和朋友玉玉一起去逛街，试衣服的时候向我吐槽，“我感觉自己的胯好宽啊，穿什么衣服都感觉有点丑，整个土肥圆既视感”。旁边店员小姐姐上前安慰道，“你这个胯是正常的，不宽啊…”

似乎不少女生都细心地留意到假胯宽的问题，明明挺高的，却总感觉矮矬矬，试穿衣服的时候更是明显，每次买衣服都有一种low low的“买家秀”既视感，这可怎么办？

一、假胯宽是怎么来的？

首先我们来了解一下什么是胯宽，胯其实指的是大腿根部以上，腰部最细处以下的地方，往往我们会发现欧美人的胯宽非常明显，而胯宽的一个好处就是穿衣好看，显身材和气质。

但是胯宽的行列里也有一个“假朋友”，就是假胯宽。假胯宽是指大腿处的“宽胯”，比真胯宽的位置稍低，主要集中在大腿部位，整个人视觉上显矮，而且挫挫的。

这种假胯宽现象说白了就是大腿外侧脂肪的堆积，造成脂肪堆积的原因往往和自身的一些生活习惯有关，比如习惯性跷二郎腿、走路内八、坐姿不规范、缺乏运动等引起的。

二、假胯宽有什么烦恼？

假胯宽的人往往会有O型腿或者X型腿的股骨内旋现象，这种腿型由于没有准确的力量支撑点，通常不利于关节的稳定性，而且身边有这种腿型的人，往往运动神经不好，跑步喊累还容易崴脚。

做一些伸展运动时由于臀部重心不稳，容易造成下肢主要关节的损伤。站久了会给腰椎很大负担，出现腰痛，或者下肢发麻的情况。

假胯宽最讨人厌的地方就是显腿粗、腿短。往往身高一样的人站在一起，如果你有假胯宽就会显得很挫。

臀部无力、扁平，臀型不好看，加上腿粗，穿紧身裤非常没有美感。而且由于假胯宽引起的股骨内旋，导致的X型腿问题，会严重影响观感，无论是长裤还是短裤都显得胖。

三、3个方法帮你解决假胯宽

假胯宽的出现和不良生活习惯有关，要想解决假胯宽，还得从管住自己的嘴，少吃容易发胖的食物。

饭后千万不要一直坐着或者躺着，容易积累脂肪。最好的方式就是站起来，散散步，消消食，或者靠墙站立，纠正站姿。

其次，要多运动。假胯宽其实就是股骨过度内旋，导致臀部等肌群力量不足，只要在运动过程中，有意识的去强化过弱的髋外旋肌群，时刻提醒自己，刻意把大腿外旋至正常的位置，让大腿在正确的状态下完成动作。

同时，要避免久坐，要保持正确的坐姿，不要跷二郎腿，或者鸭子坐、萝莉坐。

同时，在业余时间可以学习一些锻炼身形的瑜伽动作，比如：

臀桥，让臀部发力，手臂和上背不要下压借力，肩和上背要形成支点提供稳固支撑；

侧卧屈膝抬腿，侧躺，用手枕着头部，双腿并拢弯至90°，让膝关节和脚尖同时向外打开，脚跟贴在一起，然后慢慢收回；

俯身脚心相对，坐下双脚合十，弯上身贴紧腿部，同时双手抓紧脚背，不要求身体完全贴合。

总的来说，假胯宽和人们自身的生活习惯以及运动方式有关，只要从这些方面精准入手，假胯宽问题都可以通过训练解决，好身材从来都是自己练出来的！

互动：胯宽怎么穿衣服显瘦？

参考资料

[1]《90%的女生都有的“假胯宽”问题，会让你腿短屁股大，你是不是也有？》.环球网.2017年7月27日

[2]《假胯宽、大腿前侧凸出？女性练腿大全来啦！》.东方资讯.2019-02-24

[3]《简单6动作，拯救“假胯宽” ！修长美腿就靠它了》.凤凰网.2020年3月25日

[4]《90%的女生都有的“假胯宽”问题！还有救吗？》.一点资讯.2018年9月14日

[5]《假胯宽怎么分辨？该怎么锻炼？ -》.知乎.2016年1月30日