1.每天早上吃早餐

不要低估不吃早餐的危害。它会削弱你的新陈代谢。此外，不吃早餐也会导致你在接下来的几餐中吃得太多。这样，不吃早餐减肥就不值得了。

以有氧运动为主

天气变冷后，做无氧运动很容易引起身体不适，所以秋季运动减肥优先考虑有氧运动，如跑步、跳绳、快速行走等。对慢跑、太极拳、爬楼梯等项目的影响较低，老年人也适合这样做。

饭后靠墙站立

饭后立即坐下，久坐不起，腹部会堆积大量脂肪，饭后靠墙站立15~30分钟，有助于消化，避免腹部肥胖。站在墙上，注意正确的姿势。站立时，全身背靠墙，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部尽可能靠近墙壁。

每天养成体重

体重秤上的数字可以提醒和鼓励人们。当你看到体重增加时，你需要告诉自己你必须闭上嘴，张开双腿。当你看到体重减轻时，你必须告诉自己你需要再接再厉。研究表明，每天量体重的人的减肥效果是不常量体重的人的两倍。