随着全球进入老龄化快速发展阶段，如何帮助日益增多的老年人实现“成功老龄化”成为公共卫生领域的核心议题。

所谓“成功老龄化”，不仅仅是远离重大疾病和功能障碍，更涵盖认知健康、心理状态以及积极的社会参与度。

近期，一项来自中国河北省重点实验室的前沿研究打破了以往单点分析的局限，揭示了身体活动轨迹与成功老龄化之间深刻的动态联系，为中老年群体健康管理提出了全新视角。

于2025年在《BMC Public Health》上发表的《Association between physical activity trajectories and successful aging in middle aged and elderly Chinese individuals: a longitudinal study》一文，首次采用纵向数据追踪了中国中老年人的身体活动变化轨迹及其对成功老龄化的影响。

研究样本覆盖中老年人群，观察的身体活动分为轻度、中等强度与高强度，分析其在多年间的波动趋势，并评估其与成功老龄化状态的关联。

研究结果如下：

首先，三种身体活动轨迹被明确区分——72.5%的受访者属于“稳定低水平”组，活动量相对不足；

17.1%处于“逐渐下降”的群体，身体活动随着时间递减；而仅10.3%的人展现出“逐渐上升”的积极趋势。

更耐人寻味的是，这个“逐渐上升”组不仅最少，却拥有最高的成功老龄化率（17.1%），明显优于其他两组（稳定低组为14.0%，下降组为15.7%）。

这暗示身体活动的持续增强，是推动健康老化的关键。

进一步分析发现，中等至高强度的身体活动尤为重要。

具体定义为：高强度活动为每周1-2天、每次30-119分钟；中强度活动为每周3-5天、每次30-119分钟。

轻度活动虽普遍，但与成功老龄化的关联较弱。

换言之，适量增加运动强度，有助于保持认知与心理功能，改善生活质量。

此外，研究利用敏感性分析排除了住院史、高血压及骨折患者的干扰，确认了结论的稳健性，为推广科学运动提供了扎实依据。

总而言之，这项研究提示我们，身体活动不仅是短时的保健行为，更应被视为一段可持续发展的生活轨迹。

中老年朋友若能坚持多样化、规律化的运动计划，致力于身体活动的逐渐提升，无疑可提升成功老龄化的机率，增添晚年生活的健康与活力。

参考文献：

DOI: 10.1186/s12889-025-23021-7