问题七：很多人把八段锦当成健身前的热身项目，练完八段锦后可否急速进行高强度跑步或力量练习?

日前，中国青年报社工会为员工举办了一场题为“活动促进健康——精准健身”的讲座，邀请北京体育大年夜学体育摄生教研室传授杨玉冰，分享活动与健身的相干常识，介绍中国传统摄生方法。本年全国两会时代，国度卫生健康委员会主任雷海潮在平易近生主题记者会上表示，实施“体重治理年”3年行动，普及健康生活方法，加强慢性病防治。此次讲座是中青报内部“暖春同业”系列活动之一，也是从内到外落实“体重治理年”的具体举措之一。

中国传统健身办法体系复杂，个中八段锦、六字诀、太极拳、站桩等经典项目越来越受年青人的青睐。杨玉冰表示，心理层面，这些健身方法被证实能促进内渗出调节，尤其对削减内脏脂肪后果明显。“八段锦假如做到位，强度照样挺大年夜的，燃脂的同时还能强健身材。”心理层面，传统健身法强调“意气相随”。演习时需专注动作与呼吸，这种“动态冥想”能有效缓解焦炙。经久演习睡眠质量将会大年夜幅晋升，也可清除负面情感的干扰。

六字诀经由过程“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种吐气发声法，对应疗养肝、心、脾、肺、肾、三焦。演习时需合营特定动作，如“呵”字诀对应心脏，发音时双手叠放膻中穴，祛心脏邪气，对心火旺者有益。

但杨玉冰强调，各类健身方法须要根据小我不合体质来选择。

八段锦以八组动作定名，如“阁下开弓似射雕”“摇头摆尾去心火”，动作设计暗合中医经络理论。经由过程柔懈弛慢的动作促进身材健康，合适多半体质，尤其是须要削减内脏脂肪和晋升免疫力的人群。

太极拳结合技击与导引术，强调身心合一，合适阳虚体质和须要缓解压力的人群。

站桩经由过程静态姿势调剂呼吸，达到身心放松，合适气虚体质和须要加强心肺功能的人群。

“每小我体质不合，有的气虚，有的湿热，传统健身法恰是经由过程调和体质来改良身材与心理状况。”杨玉冰说。

针对今朝受到大年夜众爱好的八段锦项目，记者汇集了困扰广大年夜健身爱好者的多个问题，在讲座停止后邀请杨玉冰进行解答。

阳虚体质者轻易四肢举动冰冷，合适平和活动，如八段锦、太极拳，避免激烈活动。

问题一：若何才能懂得本身的体质?

答：经由过程中医体质检测。如今网上有很多小法度榜样能进行测试，测完后可以根据体质制订针对性的锤炼和饮食筹划。

阴虚体质者经常晚上出汗，合适调节呼吸和心坎的活动，如静坐冥想。

痰湿体质者要避免高热量、高脂肪食物摄入，适合适量活动，如漫步、慢跑。

气虚体质者轻易疲惫，合适低强度活动，如瑜伽、站桩，以加强体力。

问题二：空肚练八段锦会低血糖吗?饭后多久练更科学?

答：“晨起练功前喝杯温水即可，八段锦强度低于快走，演习时产生低血糖风险极低”，建议饭后距离一段时光再练，具体时光可根据小我情况而定。但需留意，练功后1小时内不宜洗澡，避免毛孔张开时凉气入侵身材。

问题三：天天练几遍八段锦后果最好?传统摄生强调“过练耗气”，通俗人若何断定演习频次?

答：一开端进修时，一次练一遍，热身即可。学会今后，一次练两遍比较合适，练三遍可能会有点疲惫。建议一天演习两次，一次演习两遍，如许一天练4遍，总共48分钟，较为相符“天天活动一小时”的理念。

问题四：很多人在演习初期会出现肌肉酸痛、头晕等问题，若何断定是动作不规范照样正常情况?

答：假如练几回后肌肉酸痛、头晕等症状消掉，就是正常适应的过程。假如持续头痛、眩晕，可能是颈椎有问题，比如“摇头摆尾去心火”动作有可能导致颈椎榨取神经。

问题五：演习时有没有动作禁忌?可否简化动作?

答：假如动作不闇练，轻易忘记合营呼吸，从而憋气导致气滞，这就是练功里说的“走火”。可以简化动作，但不要本身加不规范的动作。

问题六：年青人经由过程加快、增长组数把八段锦改革成燃脂活动，是否违背摄生道理?体重治理人群若何均衡传统节拍和热量消费需求?

答：动作到位才是核心。假如动作拉伸到位，后果可能比多做几回都管用。演习不在于量，而在于质。动作精确更重要，即使加快演习也要确保动作到位。

答：这要根据小我活动习惯而定。比如练技击的人，八段锦可以作为热身。但假如是要进行举重、跳高这些对膝关节请求高的活动，可能就不太合适。

最后杨玉冰强调：“八段锦动作做到位后，强度其实挺大年夜的，不须要额外增长活动量。它既能燃脂，又能强身健体。”