11月7日是二十四节气之立冬，“立冬”标志着冬季的开始，也是万物收藏，规避寒冷的开始。11月是北方冷空气南下，寒潮出现次数最多的月份。剧烈的降温，冷暖异常的气候对人们的生活以及健康均有严重的不利影响。《黄帝内经》论及冬季保健养生时，指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光…去寒就温，无汇皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。” 注意立冬后天气变化，及时调整起居运动方式，显得十分重要。
 
早睡晚起 必待日光
 
冬季作息应“早睡晚起”，起床的时间最好是在太阳出来之后，而晚上睡觉最迟不应超过11点。早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。
 
睡觉时不要贪暖而蒙头睡，被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。
 
御寒保暖 “三暖”为重
 
冬季养生要注意保“三暖”，即头暖、背暖、脚暖。头部暴露受寒冷刺激，容易引起头痛、感冒，严重的甚至会造成胃肠不适等。寒冷的刺激还可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。“寒从脚起”，一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。
 
因此，出门时最好戴好帽子、围巾等，注意头部和背部的保暖。穿的鞋子除了要合脚还要保暖，特别是女士，不可穿太高的高跟鞋。晚上睡觉前，最好用热水泡脚，既可御寒，还可以改善全身的血液循环，再敲打脚底的涌泉穴，有补肾补脑、提高睡眠质量之效。
 

 
适量运动 不提倡晨练
 
俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，但是冬季并不适合晨练。
 
清晨地面空气中氧的含量是一天中最低的时刻。须待太阳出来后，随着绿色植物的光合作用，吸碳吐氧，地面上空气的含氧量方得逐步增加。早晨空气的纯净度不够，而人身上的阳气也刚升发，不适于激烈运动，容易引发心脑血管疾病。大家可以选择在晚饭之后一小时出去运动，傍晚的空气纯净度最好，可以选择散步、瑜伽等运动形式。
 
但是，运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。而且运动强度也要安排得当，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。
 
此外，对于长期面对电脑的上班族来说，有时间一定要多出去晒晒太阳，让皮肤直接跟太阳接触，不仅可以杀菌，还可以补钙，保护脊椎，以缓解因长期坐在电脑前而导致的脊椎问题。
 
文章来源：西南医科大学附属中医医院 中医内科 徐厚平 副主任医师 副教授
 
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