虽然时间还成，但还想让时间变得长一点、更长一点，可又不想让伴侣知道时应该怎么办呢？

相信这个问题是很多成年男性最为关心的话题了。

想要实现这个目的说简单也简单，要说困难确实也非常困难！

说简单，是因为即不需要吃什么补药，也不需要用什么延时产品，每个人在这件事上不需要额外多花一分钱就能做到。

说困难，是因为很多人，尤其是宅男很难做到持之以恒。

好了，嘚啵嘚了这么多，那么怎么样才能让时间变得更长一些呢？其实，只要按下面的方法去做，绝对会有意外惊喜！

坚持锻炼，强身健体。

身体才是一切的本钱，身体素质差就是坚持的时间再长，顶多也只能算是苦中作乐。

没有条件的可以每天坚持慢跑半小时以上；有条件的可以定期去健身房撸撸铁，或者到游泳馆游上几圈。

至于宅男，也不能做过多要求，每天在家里能做100个仰卧起坐和俯卧撑就好了（以10个为一组，每次至少做5组）。

每日进行深蹲训练。

深蹲对股四头肌、臀大肌、竖脊肌等下肢和躯干肌肉有很强的作用。

同时深蹲还对心肺功能、神经调节及激素分泌等都有积极的影响，这些因素对时间长短也是有关联的。

深蹲训练一般以20个为一组，每次坚持做5组。

需要特别指出的是，深蹲训练做的过多，臀部除了会显得圆润、挺翘以外，体积上还会变大。

随时进行PC肌训练。

PC肌又叫耻尾肌，实际上是一组肌肉群的简称。

经常进行PC肌训练不但可以提高夫妻生活指数，对痔疮、男性前列腺增生和女性遗尿等疾病预防也有很大的帮助。所以有人戏称：男人练了女人受不了；女人练了男人受不了；男女都练床受不了。

1、怎么找到PC肌？

由于PC肌的位置比较隐蔽，但大多数人都曾经用到过它们，就是在尿意袭来或小便试图中断排尿时下体发力，用到的那几块肌肉。

怎么样，很简单吧。

其实古人早就发现了训练PC肌的好处。在流传下来并且有效的壮阳训练方法当中，其中都包括了对PC肌的锻炼，比如金冷法、养肾元及大锁阳关法等。

2、怎么对PC肌进行锻炼？

锻炼PC肌需要循序渐进，大家可采用收紧、放松然后再收紧、再放松的方法进行锻炼，最好每天都连续做40次以上。

没有进行过相关训练的人，每次收紧和放松的时间能坚持1—3秒左右即可；一段时间后，可将收紧和放松的时间延长到5—10秒钟左右，间隔5秒再进行下一组。

锻炼PC肌可不限场合、不限时间、不限姿态，随时随地进行。

3、PC肌锻炼并非提肛运动！

有些人认为提肛运动（撮谷道）就是锻炼PC肌，这个观点是错误的，因为提肛运动锻炼的主要是直肠括约肌，不过也会用到PC肌的一些肌肉而矣。

就像有些人在做憋尿运动时直肠括约肌也会跟着收缩，但两者的训练重点并不一致。

4、千万不能用真正的憋尿来代替锻炼PC肌！

憋尿时虽然也运用了PC肌，可长期憋尿很容易损害膀胱的肌肉和收缩功能，引起排尿困难、尿失禁等情况。

同时，经常憋尿很容易引起膀胱抗菌能力下降，从而引起反复的尿路感染。

另外，憋尿导致膀胱过度增大可导致粘膜断裂，造成小便排空时出血。

张国喜医生系北大人民医院男科专业副主任医师，专业方向为男科，擅长阴茎假体植入，阴茎增粗延长以及包皮阴茎畸形的矫正等手术。

个人工作室网址：drzhangguoxi.haodf.com.

挂号预约请登录：https://jiahao.haodf.com/guahao/info_drzhangguoxi_5030163261.html