制作祈福卡、点燃祈福灯……一年一度的高考临近，家长紧张，考生们也是片刻不敢放松，重压环境下很多考生出现了睡眠问题，晚上睡不着、睡不好，导致白天神疲体倦、记忆力减退、注意力不集中，备考状态深受影响。其实，在这种情况下，最实用的祈福方式就是帮孩子睡个好觉，因为只有睡得好才能精力充足，才能复习效率高，考得更好，那么怎样才能有一个好的睡眠呢?

放松心态很重要

考生们之所以出现睡眠问题，跟心理压力大有很大关系，越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑，陷入睡眠困境。加之高考是人生的重要节点，家长们都格外重视，紧张的情绪也会影响到考生，加重他们的精神压力。

家长、老师在关注成绩的同时也要关注考生的精神状态，及时和他们交流沟通，可以在孩子烦躁时告诉他们先暂停学习，做几个深呼吸，感到自己平复下来后再继续，毕竟磨刀不误砍柴工;还要多传递正能量，考前不要对孩子有过多的批评指责或过高要求，积极营造轻松的氛围。这些都有助于帮助考生放松心态，睡得更好。

切忌作息紊乱，应保证足够睡眠

毕业班形势紧迫，考生们也是废寝忘食，争分夺秒，甚至为了争取时间“开夜车”，熬夜学习精神可嘉，但这种方法却并不可取。只有保证充足的睡眠，第二天学习的效率才会高，头脑清醒，吸收知识的效率才会更高。

晚上10-11点钟是最佳的睡眠时机，可以采取早睡早起的策略，这样既不会减少学习时间，而且经过一夜睡眠，体力脑力得到很好的恢复会学得更好。每天睡前用热水泡脚，或喝一杯热牛奶，能够促进睡眠。

另外，酸枣仁油也是一个促进睡眠的很好的选择。中药酸枣仁是历代医家治疗失眠不可或缺的一味药，现代研究发现，酸枣仁中的油脂成分才是其发挥治疗作用的关键，具有镇静催眠、抗焦虑、抗抑郁、改善记忆力等多种功能，在帮助快速入睡的同时，也能提高学习能力。

提高睡眠质量，增加优质睡眠

高质量的睡眠才能保证充沛的精神和体力迎战高考。判断睡得好不好除了睡眠时间还要关注睡眠质量，要看早上醒来后体力、精力是不是都得到了恢复，头脑是否清醒，白天的学习是否有效率。关于睡眠质量不得不提到慢波睡眠。

慢波睡眠是睡眠的两种状态之一，体内各种生理功能的新陈代谢、内分泌系统与神经的修复都在这个阶段进行，是恢复脑力、体力的主要阶段，慢波睡眠的多少关系着睡眠质量的好坏。

近日，中国睡眠研究会睡眠生理和药理专业委员会常务委员曲卫敏教授在亚洲睡眠医学大会上公布了关于慢波睡眠的最新研究进展。研究发现晚必安酸枣仁油软胶囊可以显著增加慢波睡眠，这意味着在相同的时间里，酸枣仁油可以给考生们带来更多的深层睡眠，让他们的脑力和体力更充分、更高效地恢复，在白天能有更好的状态，学习效率更高。

虎啸龙吟凌云志，落花流水平常心，剩下十几天的时间，考生们一定要调整状态，放松心情，轻装上阵，为自己的努力交上一份满意的答卷!