喜欢吃宵夜怎么办，怎样戒掉吃宵夜的习惯？明明知道常吃宵夜不好，偏偏怎么也忍不住食欲，不吃就饿的难受?有网友提问：“自己近期食量似乎变大了，如果晚上不吃宵夜，半夜就会饿到无法入眠。就算不饿，嘴巴也停不了，还是忍不住想吃东西的欲望。会不会是肠胃出问题，才这么容易饿?”到底嗜吃宵夜的习惯与肠胃健康有无关连?且听家庭医学专科医师怎么说!

喜欢吃宵夜怎么办 怎样戒掉吃宵夜的习惯？

　　嗜吃宵夜有原因　不当生活习惯、胃酸分泌过多都有关

　　家庭医学科医师表示，以医学角度来看，导致民众嗜吃宵夜的原因，主要可归咎于2大因素：其一，就是个人生活方式的问题，包括，经常晚睡、上夜班等，都容易增加吃宵夜的机会。倘若，自身又未加以节制，长久下来，吃宵夜的行为就可能演变成一种习惯。

　　第二，可能是肠胃消化机能异常问题。事实上，在胃酸分泌过多的情况，吃下肚的食物会迅速的被消化殆尽。而人体在胃部食物被清空的情况下，自然会导致饥饿感的产生，使人出现想进食的欲望，让人忍不住想大啖宵夜。

　　你胃酸分泌过量了吗？有这些症状要当心！

　　至于如何知道自己有没有胃酸分泌过多、胃食道逆流的问题?医师指出，有胃酸分泌过量问题的朋友，除了平时容易感到肚子饿外，因胃酸异常分泌、胃食道逆流等因素，往往也会伴随有胸口闷痛、灼热等俗称“火烧心”不适的症状，就连嘴巴也会出现明显的酸味。

　　若置之不理，长期下来不但容易造成胃溃疡、食道灼伤，甚至还可能增加未来罹患食道癌的风险，不容小觑!因此，针对这类患者，建议想要改善嗜吃宵夜的习惯，应先从改善肠胃消化问题、抑制胃酸过度分泌着手。

　　改善胃食道逆流必知！适度纾压、吃对食物好重要

　　至于想要避免胃酸过量分泌、胃食道逆流症状，该怎么做?医师指出，绝大多数的胃酸分泌过度问题，都是由于不当的饮食习惯和压力过大导致。譬如，临床上就常见到因罹患压力性胃溃疡而就医的患者。

　　因此，想要根治上述不适症状，除了寻求专业肠胃科医师协助、积极治疗外;学会如何排解压力、放松身心，并改变暴饮暴食的饮食习惯，三餐定时定量。同时，少碰甜食、高油脂，浓茶、巧克力、咖啡等食物，以及碳酸饮料、酒精、酸辣刺激的食物，就是避免加速胃酸分泌、减轻肠胃负担的好方法。

喜欢吃宵夜怎么办 怎样戒掉吃宵夜的习惯？

　　戒除宵夜有诀窍！晚餐后完全禁食、早点就寝

　　除了针对引起嗜吃宵夜症状，可能原因之一的胃酸分泌问题加以解说外;医师也强调，若民众在排除以上问题后，发现自己还是忍不住想吃宵夜，就要思考自己是否已让吃宵夜的行为，变成身体的一种习惯。

　　如果单纯是习惯的问题，那么成功矫正、戒除的关键，就在于自身的意志力。而首要步骤，就是从今天起开始完全不碰宵夜，且晚餐后就完全禁食。虽然，头几天会让人非常难以忍受，不过只要成功撑过，打破身体在那时间自动开启进食欲望的开关，自然就能杜绝这项坏习惯不断延续。此外，早点就寝、养成细嚼慢咽的饮食习惯，对于降低吃宵夜的欲望，也有一定帮助。

　　【医师小叮咛】：

　　若是偶尔因为半夜肚子饿、饿到睡不着，忍不住想吃宵夜，医师建议，应谨记“咸食”比“甜食”好的观念。相较于咸食来说，甜食更容易诱发胃酸的分泌。此外，为避免吃下肚的食物造成肠胃负担，若能挑选高蛋白含量、好消化的食物，也是保护胃壁的好选择。譬如，1小杯温豆浆、1颗水煮蛋、1碗清爽的蔬菜汤，或是，1小碗有肉、有菜又有微量淀粉的馄饨汤，就是很不错的宵夜选择。