导读：夏天时不时午后雷阵雨的天气又湿又热，再加上长时间待在有着空调的冷气房，觉得身体变得越来越沉重，好像湿气全囤积在身体里，明明没大病大痛却觉得总有哪里不太舒畅? 这个简单的动作能够放松久坐一天僵硬的臀部、大腿，伸展小腿肌肉，提高淋巴循环，排出体内多余水分与废弃物，并且打开胸口，让全身灌满新鲜的氧气，消除疲劳倦怠感，整个人感觉焕然一新!

　　伸展脚踝与小腿 排出老废弃物与多余水分

　　扭转的动作可消除腰部周围的疲劳，而进一步打开胸口的动作，能消除肩颈周围的僵硬。 而最大的特征，是能够伸展到脚踝以及小腿的大肌肉比目鱼肌。

　　平时如果运动不足、长时间久坐，小腿特别容易囤积老废物质与多余水分，造成循环不良，水肿、虚寒，导致下半身的肥胖。 特别是在炎热的夏季，即使体力不足，也很难有运动的气力，透过徐缓的动作，可一边消除身体的疲劳，一边排出体内的老废物质。

　　加强脚踝的柔软度，能够预防跌倒与受伤，改善末梢循环不良，让血液中的氧气以及营养能够输送到全身器官，自然就能改变虚寒、易病体质，代谢变好也有益于瘦身。 此外这个动作还能紧实双腿，伸展因久坐容易累积压力的鼠蹊部，伸展背部促进血液循环，同时也能够瘦腹部，并提高肩膀的柔软度。

　　《排毒伸展这样做》

一个动作伸展全身  排出体内湿气消疲劳

　　STEP1.蹲下来，脚跟尽可能贴着地板，可铺上毯子或毛巾。 大腿打开到比身体还宽，双手手肘贴在双膝的内侧，双手放在地面上。 膝盖像是要推开手肘一样，伸展臀部以及鼠蹊部。 这时，尾骨朝地面伸展，头顶朝着天花板伸展，为了避免腹部拱起，腰部和背部要保持伸展，持续10个深呼吸。

一个动作伸展全身  排出体内湿气消疲劳

　　STEP2.右手放在地上，左手高举朝天花板方向伸展，这时，手肘要注意不要离开膝盖前方的范围，轻轻抬起下巴，视线看向天花板。

一个动作伸展全身  排出体内湿气消疲劳

　　STEP3.就这样将左手放到腰上，缓缓把左肩朝后方伸展，感觉到胸口打开。