起床后感觉没睡够头昏?睡得正香被忽然叫醒后反应迟钝?这是很多人都有过的体验，在心理学来讲其实是「睡眠迟惰」(Sleep Inertia)，指从睡眠中醒来后出现的站时性昏昏沉沉、不够清醒的状态，这能会造成一些危害，对值急诊医生、护士或开飞机的机长等特殊职业者来说，则暗藏很大的危机。对此，有专家提出4招来纾解。

　　现在很多上班族晚上常熬夜，加上早上多半由闹钟叫醒，这样一来就容易出现明显的睡眠迟惰。他还说，睡眠8小时后醒来的人，表现并不一定好于那些24个小时都没有睡觉的人，因为睡眠迟惰不仅与睡眠时间有关，还与睡眠深度、昼夜节律有关。

　　如果觉醒前的睡眠较浅，那么醒后睡眠迟惰一般较轻，相反地，如果将一个人从深睡眠中叫醒，那睡眠迟惰就会更严重一些。另外，夜晚被叫醒后的睡眠迟惰，要重于白天睡眠后觉醒的状态。

　　睡眠迟惰可能会造成一些危害，例如早起出门时会丢三落四，下楼时踩空扭伤脚踝，或失手掉落手里的东西等。这些小事看似无足轻重，但对于一些特殊职业者来说，则暗藏着很大的危机。

　　值班的急诊医生或护士如果夜里醒来后，立即工作，为患者开药方、做手术或执行医嘱，可能会出错;在2010年还曾经传出，因为机长的睡眠迟惰而引发空难事故。

　　他提醒，对于需要复杂操作的人群来说，上岗前一定要保证自己有足够的清醒，或者在还没有完全清醒的情况下，先进行一些简单的任务来热身。

　　他也提出4个纾解睡眠迟惰的方法，首先是起床前闭目小睡几分钟，或醒后稍坐一会再起身，而起床后可以增强外部环境刺激，包括增加光线、打开电视或广播，洗脸、刷牙或洗澡对减少睡眠迟惰也有一定的作用。另外，还可以饮用一些兴奋性的饮料，如咖啡、茶等，起到提神醒脑的作用。

　　睡眠迟惰在刚刚醒后最明显，随着时间的推移会逐渐减轻，所以在醒后的几分钟内，最好不要做重大决策或执行复杂任务。不过，睡眠迟惰不仅见于早晨，如果午睡时间过长，也会出现虽然醒了但反应还有些迟钝的感觉，建议午休时间在一刻钟左右，不要超过半小时。