好的生活运动习惯10条健康享瘦
时间:2018-01-03 14:47:05 热度:37.1℃ 作者:网络
减肥其实不难,但须养成好的生活运动习惯。
减肥好难? 没时间上健身房却总克制不住想吃零嘴的欲望? 但减肥根本没有想象中困难,光是尝试改变生活中的坏习惯就能帮你少吃进好几大卡,根据国外网站Popsugar,只要在生活中实践以下这10大好习惯,会渐渐感受到自己不仅变更健康也变瘦了!
1.简单改变饮食选择
食用色拉时,若选择油醋酱,而不是选择由鱼酱等调和成的绿色女神酱料(Green Goddess dressing),聪明选择能让你少吃进80大卡,同样的,选择新鲜水果,而不是水果干也能让你省下热量。
2.饭前先喝水
时常喝水,让身体充满水分也能让你经常有饱足感,用餐时就能避免过于饥饿,导致有进食太多的状况。
3.勤于控制餐点份量
如果想要减重,在每一餐勤于控制份量可是相当重要。 即便在吃零食时也能尝试拿取小份量倒在盘子里,而剩下的份量请拿到远处避免自己忍不住将它吃光。
偶尔的甜食,放纵自己,让自己更有运动续航力。
4.来份黑巧克力当甜点
与其选择饼干当点心,不如选择黑巧克力满足对糖的渴望,一开始,或许很难获得满足,但只要几次坚持下来,便能降低你平时对糖的上瘾,而你也会相当高兴能在瘦身之余,还能享用健康又美味的甜食。
5.别饿太久
一点点饥饿感是好的,但如果为了在晚上能吃上甜食而让自己整天都没有进食,不仅会影响自身健康,也会破坏原本饮食习惯。 因此,在对的时间用餐才能有效避免低血糖,预防你过于饥饿后想大量进食的情况。
6.选择高蛋白与高纤维蔬果
高热量的饼干及薯片,尽量不碰,选择高蛋白的肉类、高纤维的蔬果,既美味又能带给你饱足感。
▲平时需多补充富含高营养的水果,才能拥有健康的身体。
7.多动
即便你没有时间跑健身房,也能利用机会让自己多动并消耗卡路里。 好比餐后在办公室内起身走动,多走楼梯而不搭电梯,选择远一点的停车位让自己多走点路。
8.小心喝进的热量
如果你以为从早上喝下的果汁、下午的饮料、晚上的一小杯酒就能算真正的水分那就大错特错! 他们是热量的来源而且还不少,试着坚持多喝开水,如果不习惯喝没味道的水,也能在水里加些薄荷、柠檬增加风味。
9.晚餐需轻食、早食
尝试在睡前至少2~3小时前进食完毕,并且让晚餐热量占一天热量的25%,不管是太晚或是太多份量都会影响睡眠质量与消化系统,造成身体上的负担。
10.充足睡眠
缺乏睡眠会让你想进食更多,因为你会没有足够的热量应付一天所需,因此,每晚至少睡满7~9小时,使你维持在健康瘦身的轨道上。