导读：在台湾，约有3成的中老年人都有退化性关节炎问题，通常会透过服用葡萄糖胺或注射玻尿酸治疗，都能有效获得改善，但是，对于30至40的青壮年人而言，却不一定奏效;主要是因为膝盖疼痛的原因较多样性，部分患者的膝关节并没有退化问题。

膝痛不一定是关节退化  1锻炼操缓膝痛

　　关节行动不便 原因不一

　　像是髌骨软骨软化症，主要是因为结构因素、外伤或肌肉韧带不平衡造成的症状，容易造成软骨磨损发炎，尤其是上下楼梯时症状更为加剧;还有因膝关节内侧滑膜皱襞因剧烈运动、创伤等造成异常增生肥厚，使得膝关节内侧出现疼痛，关节活动时甚至可感觉到喀啦声响。

　　另外，若平时过度行走或慢跑，容易出现鹅掌肌腱炎，通常疼痛会出现在膝盖内侧小腿骨上方，但若因髂胫束在股骨外上髁上过度滑动或过于紧绷，就会造成膝盖外侧疼痛，也就称为髂胫束症候群，但以运动员为例，因为必须时常跑跳训练，也容易会造成髌骨肌腱炎。

　　尽快就医找出病因 对症下药

　　出现膝盖疼痛现象，不一定就是退化所造成，找出病因，对症下药，才能有效解决疼痛问题;陈彦名医师提醒，其他像是类风湿关节炎、半月软骨破裂、韧带断裂，痛风等都有可能是埋下膝盖疼痛的主因，若有相关症状出现时，就应尽快就医检查，以免影响日常生活。

　　2种强化肌肉、解膝痛的伸展运动

　　运动久站后，经常感到膝盖隐隐作痛吗? 跟着学能够改善膝盖疼痛又能美腿的小运动，帮你一举远离膝盖疼痛烦恼!

　　锻炼膝盖周围肌肉是防止和改善膝盖疼痛的方法之一，普遍认为简单的膝盖伸展运动就能产生功效。 这里就来介绍如何做膝盖伸展运动：

　　【膝盖伸展运动】强化膝盖周围的肌肉。

　　两脚轮流进行，坐正在椅子上，慢慢将膝盖伸直到与地板平行再慢慢后放下。 以1天3次，1次做10下为目标进行，也可以在脚踝增加重量提升强度。

　　若膝关节已变形，就不能只靠膝盖伸展运动，而要一并锻炼身体其他部分的肌肉。 其中特别重要的是位在股关节外侧的中臀肌。 强化中臀肌能避免体重集中压迫在膝盖上，进而使膝盖负担减轻，是防止膝盖疼痛的好方法。