导读：睡前抬脚有用吗？睡前的十五分钟抬抬脚启动回春荷尔蒙。你听过回春荷尔蒙吗? 其实它正是我们体内的生长激素!过了20岁，生长激素分泌量将逐年降低，导致肌力下降、脂肪囤积、骨质疏松。 想要促进生长激素分泌，不妨跟着日本近畿大学生物理工学部副教授谷本道栽，试试他所研发的椅上肌力操!

睡前抬脚有用吗？睡前的十五分钟抬抬脚启动回春荷尔蒙

　　过了20岁，回春荷尔蒙分泌量每10年下降14%

　　生长激素，由脑部的下视丘下令脑下垂体分泌，顾名思义是小孩成长的重要激素。 孩童时期的主要功用为促进身高增长，转大人之后，生长激素也有强化肌肉、促进胶原蛋白合成、保护骨头、分解体脂肪细胞、降胆固醇，以及提高基础代谢力，预防改善代谢症候群等作用。

　　生长激素在熟睡分泌旺盛，因此优质睡眠十分重要。 但即使如此，生长激素分泌量在青春期到达尖峰，20岁以后就会开始下降，约每10年下降14%。 特别是内脏脂肪多的人，分泌较困难，又会导致内脏脂肪增加、骨骼肌力弱化、基础代谢差等健康问题。

　　慢速、加压肌力训练等无氧运动，促进生长激素分泌

　　藉由运动刺激肌肉后，生长激素分泌会提高。 而「慢速肌力训练」和「加压肌力训练」等无氧运动，较能促进生长激素分泌。 谷本道栽推荐肌力训练初学者，进行安全且效果高的「慢速肌力训练」，增加生长激素的分泌量。

　　以下介绍促进生长激素分泌的简单慢速肌力训练。

　　椅上肌力操

　　步骤：

　　1.坐在椅上，手浮在椅子边缘支撑，将双脚并拢稍微抬起。

　　2.花3秒，慢慢将大腿往上半身靠近，再花3秒慢慢回到刚开始的动作，重复数次。