下背痛是什么原因 5伸展增加背部灵活度

时间:2018-01-03 14:46:41   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:长时间坐着会使屈肌、腿筋的肌肉紧绷,导致由下背部承受身体的压力,而引发下背痛! 但你知道吗? 即使前往健身房运动想要锻炼身体,反而可能对下背部更不好! 因为深蹲、慢跑也会拉扯到下背部的肌肉,因此就算规律运动,你也可能无法缓解下背痛的症状。

  避免剧烈运动,伸展是很有效的解决方法,也没有什么副作用,可以增进全身的灵活度。 因为屈肌绷紧、肌肉弹性下降还有僵硬的背部都是造成下背痛的罪魁祸首。 这里提出了5个伸展动作,解决下背痛的困扰。

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下背痛是什么原因  5伸展增加背部灵活度

  1. 4字型伸展

  能够解开因为过度使用下背部、久坐、伸蹲或慢跑导致的肌肉紧绷。

  (1) 背部平躺,双脚放在地板上,膝盖弯成90度角,放一块卷起来的毛巾在臀部下方。

  (2) 将左脚踝放在右膝上,放松左脚。

  (3) 两只脚保持这个动作,往胸口移动,直到左脚在左臀部正上方。

  (4) 头部维持放在地板上,右手穿过两脚之间的空隙,与左手在左臀部后方交握。

  (5) 慢慢伸展耻骨直到下背部稍微弯曲。 肋骨维持在原来的位置,平躺在地板。

  (6) 均匀呼吸,维持30秒再换边。

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