导读：这种毛病有时来得毫无前兆，一旦得到，又会痛得动都不能动，西方人称之为魔女的一击没错，它就是闪到腰。 提供了几个日常生活中就能做到的5个小动作，让你不再闪到腰!

5个小动作预防年轻人突然闪到腰怎么快速恢复

　　什么是闪到腰?

　　腰部发生的强烈疼痛俗称「闪到腰」，医学上有「急性腰痛」、「腰椎扭伤」等称呼。 有时候即使照X光片，椎间盘、骨骼看起来都没有异常，虽无异常，但患者仍感到剧痛，这时候就会被诊断为闪到腰。 闪到腰没有特定的原因，但很有可能是腰椎瞬间错位，致腰部肌肉无法负荷，肌肉发炎所引起的腰痛。

　　什么时候容易闪到腰?

　　一般认为搬重物时最容易闪到腰，其实除此之外，打喷嚏、咳嗽、从床上起来、洗脸、坐在椅子上伸手拿座位后方的东西，还有做棒球挥棒、高尔夫球挥杆动作的时候，也有可能会闪到腰。

　　如果置之不理，闪到腰很可能恶化成慢性腰痛。 特别是年长者，还可能因为年纪大加上运动不足，支撑腰部的肌肉变得衰弱，腹肌和背肌间的平衡受到破坏，使腰椎关节、椎间盘变形，导致椎间盘突出等问题。

　　闪到腰之后要怎么办?

　　闪到腰之后的2～3天，应先待在家中静养，之后再前往医院就医。 静养时，侧躺成C字形会比较舒服，也可贴药布镇痛，但是千万不要勉强活动身体，也不要按摩腰部，亦不应泡热水澡或热敷，这样反而会让腰痛更严重。

　　预防闪到腰的 5个小动作

　　1. 站起来动动腰：长时间维持相同坐姿且身体前倾的人，是闪到腰的高危险群。 南部洋子建议平时坐在椅子上时，应坐深一点、让腰背贴在椅背上。 每个小时也要至少站起来1次，做做简单的腰部弯曲伸展运动，让腰部有良好的血液循环。

　　2. 起床先侧躺：早上睡醒时，不要马上撑起身体，要先侧躺并将腰部弯曲成C字形。 这样一来，腰椎间隙便会打开，周围的肌肉也得以舒展开来。

　　3. 洗脸、捡东西时弯膝盖：洗脸时，不要只弯腰，膝盖也应稍微弯曲。 这样就能减轻腰部的负担。 同样的，从地上捡起东西或是搬起东西时，也一定要养成弯曲膝盖的习惯。

　　4. 拉拉腿后肌肉：闪到腰有时候是因为无法下蹲，勉强弯腰所导致的。 你可以试试一些拉筋动作，例如坐着时双腿伸直、离开地面，藉此伸展大腿后方的腿后腱，更容易做出下蹲动作。

　　5. 让髋关节柔软：髋关节的柔软度对下蹲也很重要。 平时可以拉拉筋、慢慢练习劈腿的动作，这些都是帮助下蹲的重要运动。