导读：工作累了一天，好好睡觉是许多人的愿望，但是一觉醒来却发现转头好痛、好困难，还不知道什么时候才能恢复，睡到落枕简直比不睡还糟糕!接下来就要让专家来告诉你，到底为什么会落枕，要怎样才能缓解落枕、预防落枕?

别再吃止痛药，冰敷按摩防止习惯性落枕

　　姿势不良、过劳、运动伤害、按摩 害你落枕

　　现代人经常整天面对计算机、坐办公桌，长时间前倾所造成的的姿势不良，会让颈部承受两倍的头部重量，不仅肩颈肌肉变得僵硬、血液循环及肌肉柔软度也会变差。

　　如果身体过劳，很容易一沾到床就睡死了、长时间维持同样睡姿，颈部肌肉过度伸展或是被压迫太久，血液更无法循环，颈部肌肉、关节部位肿胀，进而压迫到神经，就会出现一侧颈部肌肉僵直、酸痛、压痛，活动时更痛的现象。

　　除了身体过劳，喝醉酒呼呼大睡而维持同样睡姿，也很容易引起落枕;运动时肩颈拉伤或扭伤，甚至是按摩时不当扭转颈部，都会造成内部肌肉、韧带及关节的伤害，一旦肌肉或关节肿胀发炎，也容易出现落枕的情形。

　　落枕疼痛不累积 前3天冰敷→按摩是关键

　　落枕的第一时间吃止痛药或是贴药布，虽然可以消炎止痛，但是这样只是误以为疼痛的部位已经复原，实际上却留下了潜在的伤害，周而复始就容易再次落枕，甚至演变成习惯性落枕。

　　因此，如果睡醒发现落枕了，应该立刻冰敷消炎、消肿、止痛。将冰块放在塑料袋里，轻轻按摩疼痛部位的肌肉约10分钟，接着拿开冰敷袋，尝试转动头部，舒解痉挛的肌肉，然后再冰敷10分钟。最好能前3天反复进行以上步骤。

　　2、3天后，血管恢复正常了，就可以热敷促进血液循环，并且做些适当的舒展运动、搭配按摩：用手指在局部疼痛点按摩， 再从头盖骨往下经过疼痛点到肩膀按摩10分钟。接着再伸展10分钟，最后再冰敷10分钟。

　　一般而言，落枕可以在3天～1周内复原，如果超过1周都没有好转迹象，甚至疼痛范围还扩大到肩胛骨、腰背、手臂酸麻，可能代表这不是单纯落枕，而是内部的肌肉或是关节出了问题，务必尽速向专业医师求诊!

　　简单记!预防落枕5对策

　　1. 平常每小时就做一次颈部伸展运动。

　　2. 不要太劳累，或是喝得烂醉。

　　3. 睡前用大毛巾卷起来，垫在颈部下方30分钟，有利于让颈部肌肉放松。

　　4. 注意床和枕头的软硬度，应避免枕头太高或是颈部悬空，加重颈部肌肉的负担：习惯侧睡的人，最佳枕头高度约为肩膀到头部的1/2到2/3距离;习惯平躺睡的人，枕头高度为5～8公分最佳。

　　5. 睡觉时注意颈部保暖，避免对着风口或是冷气口，因为体温下降、血液循环变差，也会增加落枕机率。