导读：睡眠很重要,万病的根源皆是来自睡觉不足。如何让自己在该睡的时间睡然后又睡得好，这件事其实很重要。以下就要来告诉大家，睡前什么事该做什么事最好不要做：

遵守12项原则，让你一觉到天亮

　　1.十点躺平最晚十点半

　　哇噻!这对现代人根本就是不可能的任务啊。因为睡眠的深浅伴随着入睡的时间改变，若能连续三四天就10点半就入眠，就可以把疲惫感消除。

　　2.晚餐最晚八点吃

　　8点吃完的话还有2小时可以消化，若是睡前才吃则很容易消化不良，肚子胀胀的也不舒服。另外，晚餐8点前吃也不容易胖。若吃肉或油脂高的食物会因为增加身体负担而变得浅眠。

　　3.晚餐不要吃冷和甜

　　甜和冷会让你无法深沈睡,另外早上起床时身体比较容易酸疼和水肿。所以无论如何请晚上不要吃甜和冷食。

　　4.早、午、晚餐量理想比例是1：3：2

　　一日最适合大吃淀粉类的时间是午餐，早餐的话则是让身体有热量那样吃就好，不需要太豪华，胃会受不了。还有早餐一定要吃，不然得糖尿病的机率很高哟!

　　5.下午最适合吃水果

　　现在人的观念都是晚餐结束后，完全错错错! 血糖会飙高和变胖，最好吃水果的时段是16:00～18:00这时段，下午工作到一个段落休息一下吃个水果或喝温热的饮物，可以帮助夜晚的睡眠哟。

　　6.想要藉酒精帮助睡眠其实反效果

　　很多人都有睡前小酌的习惯，以为会好睡但其实相反。酒精的效果是短时间，一开始三四个小时睡了但之后反而很难继续入睡。大家应该都有过喝酒的隔天总是特别早起的经验吧。