导读：现代生活充满种种挑战，压力也因应而生。罹患各种因着压力而来的疾病，也愈来愈多。要对抗压力，除了平时养成规律运动外，良好的饮食也能提供抗压的效果。这里西西女人网小编整理出压力大怎么办，吃什么食物有抗压作用。

压力大怎么办，吃什么食物有抗压作用

　　1、均衡饮食

　　每日应从六大类食物均衡摄取各种营养素。还要谨记「三低一高」的原则，也就是低油、低盐、低糖和高纤维。务必不偏食、不暴饮暴食及三餐定时。

　　2、饮食宜清淡，避免油腻

　　食物以清蒸或水煮为宜，较易消化。也要减少摄取像炸物和糯米制品等油腻或难消化的食物;也应少吃精致糖类食物，如蜂蜜、炼乳和蜜饯等。

　　3、适当补充水分

　　每天应摄取1500到2000毫升的水分，如果水分不足，就会影响新陈代谢。建议可将水放在容易看见或随手可拿的地方，随时提醒自己饮用。

　　4、摄取抗压食物

　　钙与镁具有抑制神经兴奋的作用，让焦虑指数降低，可以多吃起司、优格、海带和菠菜等食物。也可以多摄取含色胺酸的食物，例如香蕉和鸡肉等。另外，含铁质、维生素B群和omega-3多元不饱和脂肪酸的食物，也有纾解压力的效果。

　　5、少喝含咖啡因的饮料

　　适量咖啡因能舒缓紧张情绪，但过量会令人焦虑不安，所以每天不要超过两杯。而茶叶和提神饮料等饮品也勿摄取过量，以免加重压力所引起的焦虑及不适。