暑假是旅游旺季，不少家庭计划到欧洲或美国旅游，但长途飞行可能产生时差，造成白天疲累、晚上睡不着的问题，而影响旅游的乐趣。医师建议，前往美国可利用连续入睡法，在飞机上持续睡觉直到当地的白天时间;若到欧洲旅行，则可先延后入睡，在当地再提前入睡，就能避免产生时差。

　　时差是因飞机横跨数个时区，造成民众在新的时区，发生想入睡的时间难以睡眠，或白天感到疲劳，引起全身不适、胃肠道问题等症状。

　　如何调整时差?如到欧洲旅游，时差通常会超过7小时，建议将时差调整到4小时内。例如在台湾平时是晚上11时就寝，可改成凌晨1时入睡，到了欧洲后再改成9时入睡，就不会发生时差的问题。如果担心改变睡眠时间会影响旅游的乐趣，最好在前往欧洲的前2天，就改成凌晨1时入睡。

　　若是到夏威夷旅游，飞行时间通常为12至14小时。陈坤波则建议，在飞机上可透过连续入睡法，一直入睡到当地的白天时间，且记得在早上多照光、下午少照光。若要使用褪黑激素调整时差，则要掌握起床后第14个小时的使用原则，例如7时起床、9时要服用，就能避免时差破坏旅游的乐趣。