瘦腿运动应该这样做 还需要配合肌力锻炼

时间:2018-01-03 14:46:15   热度:37.1℃   作者:网络

瘦腿运动应该这样做

  想要瘦腿、瘦腰,不能只做有氧运动,还需要配合肌力锻炼,这样能加速身体的燃脂效率、提升代谢,打造有弹性的肌肉,塑造完美的身体曲线。

  肌肉对健康、减重塑身非常重要

  当肌肉组织减少,代谢率就会下降,即便平常的生活习惯没有任何改变,也会慢慢胖起来。日本医学博士久野谱也并指出,肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、脑中风,高血压的风险更高出正常者两倍之多!增加肌肉量不仅为了减肥,对于健康更是至关重要。

  锻炼肌肉其实很省时,以下介绍3个简单的肌力训练运动,一周只要进行2次以上、一次5分钟,就能让身体由内而外回复青春,给你年轻时候的好体态!

  强化下半身—深蹲站姿,双脚打开与肩同宽,手臂向前伸直。

  强化下半身—深蹲

  1.站姿,双脚打开与肩同宽,手臂向前伸直。

  2.接着,腰部下沉,膝盖位置在脚尖之后。数到3,下蹲,再数到3,以双脚力量回复原本的姿势。

  3.一组10下,做2组。千万别让膝盖超过脚趾,不仅效果打折,还容易受伤。

  锻炼上半身—桌子伏地挺身,保持身体打直,如同做伏地挺身一样,缓缓弯曲、伸直手臂。

  锻炼上半身—桌子伏地挺身

  1.将双手放在桌面上,向后退一步。

  2.保持身体打直,如同做伏地挺身一样,缓缓弯曲、伸直手臂。

  3.一组10下,做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离,也可以利用墙壁来做。

  消除鲔鱼肚—坐姿抬腿,浅坐于椅子上,双手抓住椅子边缘。

  消除鲔鱼肚—坐姿抬腿

  1.浅坐于椅子上,双手抓住椅子边缘。

  用手支撑全身,数到3,抬起膝盖,再数到3,回复到原来的姿势​​。

  2.用手支撑全身,数到3,抬起膝盖,再数到3,回复到原来的姿势​​。

  3.一组10下,做2组。过程请保持背部挺直,勿向后倾斜。

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