人体75%是由水所组成，倘若身体没有补充到足够的水份，细胞将会从血液中获得水份，使得心脏必须加倍使力，显见「喝足够的水」有多重要!尤其现在正逢夏天，适时补充水分才能避免中暑的发生。觉得喝白开水很索然无味的民众，可尝试自制「调味」，消暑又解渴。

　　▲白开水索然无味? 加料加味更美味!

　　一般建议，每人应补充至少1500-2000c.c.的水份，另外也有一个说法，认为每人应补充约等于体中30倍的水份。想要增添风味的民众，可尝试以下几种方法。

　　★ 罗汉果+水

　　俗称「神仙果」的罗汉果，甘、凉，含有罗汉果甜苷、多种胺基酸和维生素等药用成分，可用来治疗咳嗽、咽喉炎、扁桃体炎、急性胃炎和便秘。且因甜度非常高(蔗糖的300倍)、热量低，常用来作为肥胖者和糖尿病患的代用糖。

　　只要小小一颗罗汉果加3000c.c.的水，就可冲泡出一壶甘甜、解渴的「消暑圣水」。

　　★ 冬瓜水

　　冬瓜子(又名白瓜子、冬瓜仁、瓜子、瓜瓣、瓜犀)是冬瓜的种子，可入药，有清肺化痰的功效，具有促进免疫系统的作用。可用来治疗浮肿喘满、痔疮肿痛、热毒、痱子等症状。加水熬煮，别有一番风味!

　　★ 西瓜水

　　西瓜的消暑功效众所皆知，但其果皮的功能也不容小觑!建议民众，吃完西瓜后，可将果皮留着，加水熬煮后，所得的「西瓜水」，不仅喝起来甘甜、还有消暑、解渴、利尿、解热的作用。

　　★ 甘草+地骨皮

　　地骨皮除了可解热退火外，还具有降血糖和降血糖的功用;加入甘草则可增添味道，对于患有高血压、糖尿病的民众而言，也是不错的解渴饮品。

　　★ 荷叶水

　　荷叶含有莲碱(Roemerine)、原荷叶碱(Pronuciferine)和荷叶碱(Nuciferine)等多种生物碱及维生素C，有清热解毒、凉血、止血的作用。加水制成的「荷叶水」同样也是解暑良方。