电灯的发明，完全改变人类的作息时间，原本日出而做、日落而息的生活型态，已不适用于现代社会中，虽然人们还是在白天工作，但晚上藉由电灯，多出许多自己的时间，让睡觉的时间越来越晚，许多民众因此破坏原有的生理时钟，可能导致身体罹患疾病，唯有规律作息才能让身体更健康，防止罹患众多疾病。

　　打乱身理时钟

　　许多民众都有困扰，想要维持健康而养成运动习惯，却因为白天工作非常忙碌，完全抽不出时间运动，一天中最精华的时间，都给了公司，下班之后可能因为种种因素，如朋友聚餐、休闲娱乐、甚至回家加班，能运动的时间不断顺延或减少，就有民众开始在午夜前后或清晨时开始运动，但可能打乱生理时钟。

　　每一个人的身体，都会有自己的生理时钟，大多数人都会以白天与黑夜的交替，不自主的规划自己的作息，大脑依此控制身体各项机能，如果迫使自己大半夜与清晨，进行有氧运动或瑜珈等，其实不会给自己身体带来好处，很可能把生理时钟打乱，反而造成额外的疲惫，身体的各项机能也可能异常。

　　窋按行程规律做事

　　其实没有一定的最佳时间，最好稳定生理时钟的方式，就是规律的生活，不论工作、休闲、与休息，只要能够按时照表操课，就可以让身体机能保持稳定，但大多数的专家还是建议，民众最好在白天完成应有的工作，百忙中能够达成排定的计画，也能给自己许多成就感，当夜晚降临，最好还是静态活动，保持适当休息。

　　从宏观的角度来看，世界上几乎所有的生物都会随着日照时间的不同，身体产生不同的变化，而有日夜作息之分，人类在数千年的演化中，逐渐发展成日出而做、日落而息的生活型态，但生理时钟是可以调整，年轻时很容易适应，年纪渐长后，体力会因此渐渐无法负荷。

　　最好保持稳定的生活作息，临床上曾经发现，生理时钟被打乱的民众，很可能引起十二指肠溃疡、高血压，还有发现年轻人有痛风的案例，白天最好能有适当的户外活动，让身体接受阳光，规律的运动，晚上尽量不要有太多活动，在规律的时间睡眠，就可以稳定身体健康。