为了让海马回确实运作，睡眠也很重要。海马回的工作，是「割舍不必要的资讯」。而这项任务最被确实执行的时间，就是睡得正熟的时候。海马回会在睡眠期间，自然地连结你目前为止所经验的全部记忆。在海马回的作业过程中，我们所看见的就是梦境。

熟睡能使人忘记不愉快

　　因此，梦境的情节虽然荒唐无稽，却都是你过去所体验过的事情。未曾体验的事情不会出现在梦境里。例如，不曾与法国人交谈的人，不可能以法文做梦。像这样透过将记忆自然连结，最后剔除不需要的部分，埋藏在大脑深处，只留下需要的东西，就是海马回的工作。藉由海马回的运作，把可能造成生存阻碍的记忆全部埋藏。

　　睡眠分为快速动眼期睡眠，以及非快速动眼期睡眠两种。快速动眼期睡眠是即使身体休息，头脑都还保持清醒的状态;非快速动眼期睡眠则是头脑也呈现休息的状态。海马回整理不必要的记忆，是在快速动眼期睡眠期间。

　　因此，当早上迟迟无法离开被窝时，我认为，不必勉强起床。因为压力累积，此时正值海马回整理这些压力的时候，所以就顺其自然继续睡吧。另一方面，当身体状况良好时，做什么都开心。工作也开心，阅读邮件也开心。这时，就像要去远足的那天早上一样，会一大早醒来。在这些时候，我认为，就该顺其自然地早起。我自己习惯在晚上十点左右就寝，早上四点左右起床。