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我们健身是为了让自己身材变得更好看以及更加强壮，打造一个理想的身材。但是，很多人在进入健身房之前，没有科学的了解健身知识，单纯的觉得去健身就可以练出好身材。所以，有的人到健身房是奔着大重量去的，有的则是慢慢摸索，在一步步地尝试。

很多增肌的动作，我们觉得对增肌很有效，但实际上招招都在伤害身体。一些动作不仅无法让肌肉有效增长，反而会让你弄得一身伤。这时，我们还会反过来安慰自己，忍忍痛就会好起来的。

在进行健身运动之前，我们要明白：不是任何动作都适合自己，这也是第一点；第二点，模仿健身大神训练动作之前，要知道自己能不能做这个动作，不要盲目去跟风；第三点，要提前知道哪些动作是容易让自己受伤的，要有意识地告诉自己，要谨慎操作，不要盲目追崇。想要练出好看的身材，你要让自己保持一个健康的身躯。

接下来我们来看一下，4个最容易让我们健身过程中受伤的动作，远离才是对自己最负责的做法！

第一个、杠铃直立划船

健身运动中的这个动作--杠铃直立划船，对于训练胸部肌肉有明显的刺激效果，但是，这个动作在训练的过程中，会出现肩峰撞击综合症，也就是有冈上肌肌腱和肩峰发生撞击，从而形成炎症。

这种状态下你会发现，训练时我们的肩部肌肉会有隐隐作痛的感觉，可能你会安慰自己这是正常的现象，其实不然，对于健身新手而言，当你手举过肩都觉得痛的话，那就是明显的受伤了。

很多健身新手一开始觉得这个动作很好练，所以就学着别人一起做，但是由于缺乏正确的健身知识，进行这个动作时，你无法进行准确的操作，导致的后果都是自己无法承受的，你只能通过后期的物理治疗来让肩部慢慢恢复过来。所以，对于一些热爱健身的小白来说，就不要轻易去进行这个动作了。

第二个、硬拉

这个动作对于练腿和臀部都有很好的效果，但是一些健身新手会直接弯腰做这个动作，这对于我们的腰部来说无疑就是致命伤。

很多新手是不知道硬拉的站姿以及腰部要挺直，而老手为了追求大重量，从而改变了硬拉的标准姿势。但是，大重量对腰部造成的压力有多大，一看就知道了，就别亲身去感受了。

一开始我们都会从小重量开始，这时不会觉得有什么问题，但随着重量的提升，重量对腰椎产生损伤之后，你会发现这样的伤害是无法逆转的。

虽然说，老手相比于新手来说，会更加注意到自身的安全性。但是，有的人是为了突破自己会去做不规范的训练，但是你要明白健康才是第一。健身切记不要伤身，不然以后想要长期健身那就难了。

第三个、颈后推举

这个动作对于肩部的压力是很大的，我们知道肩部的训练灵活性高，但是受伤率也是极高的。很多健身新手，一开始没有学会正确的健身姿势，而去尝试这个动作，很容易就会出现肩部以及手部关节的受伤。

不建议新手一开始就做这么危险的动作。特别是当新手们的力量还不够大，以及关节和其他部位还不稳定的时候，是极其容易受伤的。

我们可以把杠铃放到颈前，这样在训练的过程中就比较容易操控了，还更加具有安全性。

第四个、仰卧起坐扭转

很多人因为懒，总是会想出一些奇奇怪怪的训练方法，比如说在训练腹斜肌以及腹直肌的时候，想着可不可以做一个动作来使得一举两得，那就是仰卧起坐扭转动作。而这个动作容易造成腰椎间盘突出。

我们要明白，仰卧起坐实际上对于腹肌的刺激效果很小，还不如做卷腹来得安全快捷；再者，仰卧起坐时，腰椎上下的过程，总始终是弯曲向前的，整个腰椎受到的压力非常大。这时如果还加入扭转的话，不是再次加大了腰椎的压力吗？

总结：并不是所有的健身动作都是可以做的，也并不是所有的动作都适合你做。我们要在保证自身安全的情况下，来坚持健身，锻炼出好身材，这才是最主要的。

如果前三个动作你非要做，那建议你请个教练或者老手来辅助你完成动作吧！最后一个动作就别尝试了，完全就是把自己练废的动作！

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