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你们有没有发现，去健身房的女生，最喜欢的做的运动大都是跑步、有氧操和瑜伽，而对于力量训练的态度是避而远之。她们并没有意识到力量训练的重要性，反而害怕肌肉的出现。 但是，提高你的肌肉量，对身体的好处是数不胜数的。

去健身房的人，各有各的目的。有的人是为了追求马甲线，有的人是追求翘臀，有的人是追求麒麟臂，但是想要训练背部肌肉的人，少之又少，基本是没有看到的。但是，国外就很多人会注意到背部的训练。

身边遇到的女性朋友，去健身房锻炼是为了拥有更好的体态，一般会选择瑜伽、舞蹈，但是身姿细小的你，身体肌肉会逐渐流失，容易出现驼背现象。

很多人觉得坚持练背，会和男生一样长出来厚实的背肌，练出倒三角的体态。但是，你恐怕误会了增肌，肌肉哪有那么容易生长，男生想要练出倒三角都不容易，何况是女生呢？肌肉真的没有那么好练，需要坚持力量训练，积累练习才会有可能。

缺乏训练的人，身体容易发胖，赘肉会堆积，背部肌肉会流失，你看起来才会显得毫无美感。有的女生微胖都会被认为是中年大妈，主要就是因为肩膀背部厚实的赘肉，让我们看起来老了十岁。

所以，女生练背不仅仅是为了改善体态，还为了让自己的身姿更加挺拔，让自己的身材看起来更加的细小。如果不喜欢练背的人，不妨来看看这几个练背的好处，说不定下次去健身房，你就迫不及待想要去练背了呢！

第一个、管理身材

很多女生认为力量训练，会让你变成金刚芭比，认为练背会让你跟男生一样拥有厚重的背肌。但是，女生的肌肉真的没有那么容易练出来。

强化背部肌肉的训练，能让我们背肌力量增大，肌肉线条感清晰可见，以及塑造身材。你在穿紧身衣或者是吊带裙的时候，身材看起来更加紧致瘦小，显示完美的身材。

第二个、改善体态

我们会发现腰腹两侧赘肉容易突出，主要也是背肌无力，无法承托瘦下来皮肤的软塌以及松弛，你会容易就出现腰腹赘肉突出。日常我们工作习惯了久坐，容易出现腰酸背痛，引发的高低肩，脊椎病和肩周炎等等。如果长期坚持练习背部肌肉，就可以改善以上的问题了。

练背可以改善个人的体态，以及提升个人的气质等等，缓解了脊椎的压力，这也是非常重要的训练效果。

第三个、帮助减脂

背部的肌肉群是仅次于腿部的肌肉群，训练背部可以帮身体消耗更多的热量。在训练背部的过程中，我们最常见的就是高位下拉，划船以及硬拉等动作，而硬拉作为复合训练动作，能够促进身体高消耗、高代谢以及练出好身材。

接下来就推荐6个背部训练动作，让你练出女神背，穿上吊带裙。

1、俯身划船

2、坐姿划船

3、高位下拉

4、硬拉

5、拉伸动作

6、飞鸟哑铃

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