繁星心理·公益微课

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如何应对留学生活中的孤独

孤独感是每个人都要面对的，尤其是在适应新环境的过程中，会加重孤独感的呈现，就更不用说国外这样完全陌生的环境了。所以有孤独感是常态，如果能将它清楚地用语言表达出来，或许会找到将这种感觉升华成内驱力的方法，从而安心地融入新环境的学习生活。

和留学生相比，大多数国内的学生更容易面对孤独感的原因在于，孩子与熟悉的人面对面时，不用太多的言语，对方就能直接感受到孩子的焦虑与不安，同时又有父母及朋友的直接情感回应。可能一个拥抱，就能够让孩子感受到支持和确认感。所以，能够言说自己的孤独感来自于哪里，对留学生而言尤为重要。

留学生做些什么能减少

内心的孤独感？

1.选择中国留学生较多、规模大的大学，和志同道合的同学建立稳定的社交关系。

2.不能快速地在新国家建立自己的社交网络时，要和家人以及之前国内的朋友保持密切的联系，同时还要和现在周围的中国同学保持良好的关系。这是一个支持留学生探索新环境的“纽带”，是留学生获取安全感的源泉。

3.年龄越小的学生，会更怀念国内的一切，对熟悉的人和关系的依赖会加大，需要更久的时间适应新环境的学习生活。

4.建立社交网络的规则：要建立健康的友谊关系——不去侵犯他人的利益，也不被他人所侵犯，同时又能很好的交流融入。若孩子被欺负或被霸凌时，是需要父母介入的。必要时可以借助心理咨询师和家里孩子信任的长辈，在孩子情绪稳定时给予支持，而非说教。

5.求助导师。就美国而言，美国本土学生在大学本科一年级时的辍学率非常高，所以导师大都经验丰富。

6.求助特设有关部门，例如留学生办公室。现在国外的每所能接受留学生的学校，基本都会配备留学生办公室，以便于解答留学生签证的相关事宜和给予生活上的指导。雅琳老师特别建议大家向相关部门获取支持。

7.求助心理咨询师。

如何应对留学生活中的拖延

1.对拖延的理解

在心理咨询中，形成拖延的原因有很多，例如愤怒、抑郁……其实拖延只是外在表现。一些小方法或许会缓解拖延的症状，可能解决不了心理上比较深层的问题，这就需要和自己的咨询师就具体的问题具体分析。有些人只是因为换了环境造成的拖延，就好办得多，只要提供正确的方法，孩子就会行动起来。例如，可以将很难办的事拆分成多个小任务，每完成一个任务就奖励自己一下，类似闯关游戏。

2.方法

要善待自己，多鼓励自己，缓解情绪的积压，帮助自己提高效率。同时在网上搜索自我安抚的方法，这种方法是基于边缘人格障碍的研究，然后发展出来并被广泛运用。其实我们每个人都会在生活中用到这些技巧，只是有的时候不知道。

国外的心理协助资源

发达国家的学校要么会配备心理咨询中心，要么会包括在保险里，没有保险的话学校周边也会提供很多授权的心理咨询室。学校的心理咨询大多关注学生情绪、行为和想法，对于短期的心理适应很有帮助。如果寻求长期的心理帮助，需要找额外收费的心理咨询，若学校的保险包括心理健康这项，是可以报销一部分费用的。

学生出现什么状况需要去参加心理咨询，以及用药的情况和注意事项请参考公益微课的第一讲和第二讲。

文稿编辑：璐璐