易网健康养生网导读：腰部马甲线是让无数人都为之疯狂的，不少人加入运动行列就是为了能够快速练出傲人的马甲线。那么，在家如何快速练出马甲线？下面随小编一起来了解一下吧。

在家如何快速练出马甲线 

1、卷腹做卷腹时，首先要平躺下，两脚的距离与肩同宽，紧贴地面，骨盆后翻，然后双手抱头或者将双手交叉于胸前，起身发力时，幅度不要太大，重要的是让腹部发力，而不是腰部发力。建议每天3-4组，每组15个。可根据自己的身体素质适当增长数量。

2、俄罗斯转体坐于垫上，大腿与小腿的角度为45度，脚要离地，双手握在一起后，左右旋转脊柱，肩膀带动手臂去旋转。建议，每天3-4组，每组20个。可根据自己的身体情况适当增加或减少。

3、平板支撑仰卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，腰部还有腿要在同一水平线上。最为重要的一点就是腰要绷直，不要反弓或正弓，否则容易造成隐患。建议，每天3组，每组30秒以上。

4、屈膝卷腹在做屈膝卷腹时，注意要用你的腹部发力，慢慢抬起上半身但是幅度不要太大，大腿与小腿成90度夹角。建议每天3组，每组20个。

练马甲线有什么好处

在锻炼腹部时，也会对器官产生一个很好的锻炼作用，让周围的肌肉更加紧致。减少周围对器官的刺激，更好地保护器官。锻炼马甲线能够帮助增强腰部和背部的力量，对腰椎和脊柱的稳定性、活动等都有好处，能减少腰背痛的几率。

所以，通过运动健身拼出马甲线，说是为了好看，但也是为了健康，少得病，包括谈之色变得癌症，也是以肥胖，脂肪过多为发病基础的。