眼睛是心灵的窗户，它是大家人体非常关键的一部分。那麼，什么食物对眼睛最有益处呢？下边我梳理了一些基本信息，供大伙儿参照！

蕃茄

蕃茄的营养成分比较丰富，维生素C则等同于两斤半iPhone，三斤香蕉苹果、四斤梨子的成分。一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损害5%，而蕃茄中的维生素C，虽经烹饪煮开，但比别的蔬菜损害少。经测算，每人每天吃两三个蕃茄，便可考虑一天对维生素和矿物的必须。

豆类食品

豆类食品中带有身体必不可少的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌性激素，维生素E和纯天然抗炎症剂。豆奶，大豆，黄豆乳酪这类豆类食品有益眼睛身心健康。橄榄油和谷类食物等含有维生素E的食材一样有益于你的眼睛。

菠菜

吃很多菠菜，或许可降低老年人双目失明的风险。这要归功於类胡萝卜素——翠绿色多叶蔬菜和淡黄色蔬菜中的黑色素。每日吃很多这种蔬菜的人，得了视网膜黄斑变性的机遇可降低43%。父母能够给孩子吃多蔬菜，在补铁的另外还能合理防止眼睛病症的产生。

西兰花

西兰花不但能够提高视力还能够防止白内障。西兰花中带有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养元素抗氧剂）。这类化学物质对晶状体十分有益处。这种类胡萝卜素能够使眼体细胞免遭氧自由基对其导致的工作压力。

红萝卜

维生素A是维持眼睛身心健康必不可少的营养元素。维生素A包括有保持眼睛身心健康的最重要的化学物质--抗氧剂β-胡罗卜素。红萝卜是摄取维生素A最好是的挑选。除开红萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A成分很高的食材。人体缺乏了维生素A，人会得夜盲症。

眼睛发干吃荠菜

小孩去看书、看电视剧、看手机時间太长非常容易造成眼睛发干，而荠菜中带有丰富多彩的胡罗卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁等营养元素，小孩多吃荠菜有益于减轻眼睛发干难受，也可以防止干眼症。

眼睛光亮吃菠菜

菠菜，又叫波斯菜、赤根菜、鹦鹉菜，含有类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙、钾、镁等营养元素及其辅酶Q10等，有蔬菜中的“营养成分模范生”之称。

除开所述的营养成分，菠菜還是叶黄素的最好来源于之一，叶黄素针对防止眼睛衰退造成的视网膜黄斑变性十分合理，对防止白内障也是有一定的协助。

此外，菠菜中的钙、钾、镁等营养元素，可以协助提高小孩眼部肌肉的延展性，使小孩再用眼时推动目光的活跃性，减少近视眼的发病率，使眼睛更为光亮。

眼睛疲惫吃番薯

小孩的眼睛觉得疲惫，是因为人体的内脏器官出現了衰落和脆化的数据信号，而番薯具备的益气生津、补中合血的功效则能让肝部和肾脏功能的功能提高，让眼睛修复到最好的舒服情况。