开始成为上班族后，不知道你是不是也在不知不觉中养成了随时都想吃点东西的习惯，明明不饿却老是嘴馋，而且一开始吃就停不下来，想当然尔身材也成了此状态下的牺牲者。好在，要戒除习惯其实没有想像中那么困难，就从训练自己把“撑大”的胃变小开始自然而然瘦下来吧!

　　1.早餐改成一杯果汁或Smoothie

　　最简单让饮食和身体出现转变的，就是从早上开始远离油腻食物。以往我也习惯在一醒来后就吃进大份量的早餐，而且莫名的吃完还是会想继续找点心吃，或许是因为那些油的、甜的不是一早身体真正渴望的营养，于是我决定在周日和周三自打三到四杯果汁分天喝，用的是芹菜、胡萝卜、菠萝、葡萄..等等蔬果，怕一开始会饿的话也能打入香蕉或些许燕麦，很神奇的是，喝完后身体竟很自然的不再有想吃甜的欲望，就算到午餐前真的嘴馋也只挑坚果当零嘴，以我个人的经验是很快就能感觉到自己的转变。

　　2.午晚餐大量青菜、蛋白质与少量淀粉，细嚼慢咽

　　午晚餐时间其实不需要特别节食(当然也不过量)，只要改变选择的食材就行。把淀粉的量缩小，吃进大量青菜与足够的蛋白质，其中微小但重要的一点是：请好好的慢慢吃饭。不要盯着手机或电脑，而是专注的细嚼慢咽让身体在长时间的用餐中感到饱足，你会发现自己不会在饭后又想喝一杯珍奶或需要去找饼干来吃。慢食后起身走动放松心情再开始工作，身体也不会因为过量饮食而感觉疲惫。

　　3.焦虑的时候深呼吸起身走动，或做点办公室瑜珈

　　焦躁不安的心情或忙碌大概是让上班族们最想拿巧克力往口中塞的时刻吧!觉得一颗巧克力能改变一下心情、暂时逃避手中作业，最后却往往变成一边盯着屏幕一边吃进更多的零食。下次感觉焦虑的时候，不妨先起来走动一会，或是用10分钟的时间做简易的瑜珈动作，让身心先平静下来再继续工作，不仅工作效率会更好，也能度过那鼓想吃的心情。

　　4.摆脱甜食，没有开始就不会有后续的大吃!

　　以前每天一定得吃甜点的我，因为注意到自己只要吃了第一口，不仅欲望不会得到满足，还会演变成无止尽的找食物吃，于是我开始练习「连开始都不要」，加上因为早餐午餐的改变，身体拥有足够的营养和饱足感，我发现自己也不太会出现一定得吃的强烈感觉。

　　5.准备好几瓶果汁放在家中冰箱和公司

　　另外，如果下午感觉饿，我也会用自打蔬果汁或水果取代零食，可以说是吃了能获得饱足又不会让人想多吃的好选择，你也能试试每周都带个几瓶蔬果汁，其实坚持个一周你就会发现自己对精致糖不再有强烈欲望，就算真的吃了一颗巧克力也不会再疯狂想要第二颗。

　　6.开始每天十分钟的腹肌训练

　　腹肌训练为的不是瘦身，而是坚持一阵子看到身体线条的改变后，相信你会更有决心继续这样的饮食，不再回到过量饮食的怀抱里，这么一来你也会很快就发现体态上的转变，连心情都变得轻松了!