因为饰演《Game of Thrones》中龙母角色走红的Emilia Clarke，身材虽非许多人崇尚的挑高纤细，却有着如蜜桃一样白里透红的好气色和自然迷人的漂亮曲线，凹凸有致又匀称的身型相当受到推崇。James Duigan担任Emilia的营养师和健身教练，主张不过分减重、激烈运动的健身方法，他认为想瘦得健康，“开心”最重要。而他也和我们分享让Emilia得以维持身材、又能保持开朗性格的方法。

　　1.吃的健康、饮食均衡，绝不挨饿

　　James认为养成长期健康的饮食习惯才是上策，“当你开始在食物面前斤斤计较，计算卡路里，或是逼自己不能吃晚餐，那你的减肥计划就等于宣告失败。”，对于想要减重的人们，James的衷心建议是：“不要过度抑制对食物的渴望，甚至严厉节食。”，他认为吃对食物才是重要的，了解每种食材对身体的好处，吃饱反而比不吃瘦得更好看。

　　2.减重和运动应该是一件快乐的事

　　James主张，任何健身菜单都应该要以“让人心情愉悦”的概念设计，不应该为了瘦身而让实行者感到痛苦、筋疲力尽，甚至受到运动伤害。“我们应该享受健身带来的美好成果，而不是为了减掉几公斤而全身酸痛。”，James说，“最好的减重方法是健康、对身体友善的，不要让运动变成一种惩罚，这样反而会造成伤害，拖累锻炼进度或是引发体重停滞期。”

　　3.健身后一定要做伸展运动

　　在经过一连串的严格健身训练之后，身体需要一段时间好好修复肌肉、重新养回精力，锻炼结束后的伸展运动是相当重要的。但许多人一做完该做的份量，第一个反应就是马上坐下休息，James说：“最大的健身错误就是不做运动后的伸展操。这些和缓的动作，能帮助肌肉代谢刚才激烈锻炼后堆积的乳酸，并促进血液循环，为肌肉和细胞带来营养和充足的氧气，有助肌肉生长和修复。”