超模们的身材人人称羡，但是背后的秘辛却无人知晓。一方面要控制饮食，一方面又要搭配运动练出完美体态，让自己一直保持在最佳状态。近年来，吹起运动风潮，但大部分的人都只是跟随热潮，三分钟热度，接着便不了了之。

　　在众多健身选择之中，欧美超模们在近几年，似乎对于“Boxing轻拳击”、“有氧拳击”特别着迷。最典型的就是当红辣子鸡Gigi Hadid，过去有些婴儿肥的她，自担任内衣品牌维多利亚的秘密(Victorias Secret)大秀模特儿后，通过规律运动与饮食控制，将原先易胖体质练得紧实许多，而且她傲人的上围也没有因为瘦身而缩水!大家想知道其中的秘诀是什么吗，接着小编就为大家公开Gigi Hadid的健身菜单。

　　据她的私人教练分享，吉吉‧哈蒂德(Gigi Hadid)的日常运动结合“拳击”与“地板有氧”，前者能促进大量燃脂、爆汗，后者能锻炼核心肌群，维持一周四次的运动量;同时，Gigi饮食以减少糖分摄取为宗旨。以下，是Gigi每次运动的运动循环。

　　Step 1：拳击热身(10分钟)

　　在练习拳击时，因会保持步伐移动搭配出拳、踢腿等动作，不仅可以训练爆发力，更能充分练到手臂、腹部肌肉，运动效率极高。

　　Step 2：卷腹运动(一组40下，共3组)

　　锻炼核心肌肉的经典动作“卷腹(Crunches)”，动作为身体平躺双手抱头、双腿屈膝，吐气时用腹部力量将身体带起停留后再回到躺姿。

　　Step 3：密集拳击(10分钟)

　　拳击搭配核心运动有助于维持高心跳率，并且在短时间内练到所有部位。

　　Step 4：单车式卷腹(一组40下，共3组)

　　另一个有效锻炼下腹的动作即是“单车式卷腹(Bicycle Crunch))”，能锻炼到“腹直肌”与“斜腹肌”。训练时，背部平躺，腿部伸直，双手抱头;右腿屈膝至90度后连带腹部扭动左肘移向右膝，左脚则提起，其后左右交替。

　　Step 5：密集拳击(10分钟)

　　再次重复拳击10分钟。

　　“Eat clean to stay fit，have a burger to stay sane”

　　“吃的清淡来维持身材，但偶尔吃些垃圾食物也算是明智之举。”

　　-Gigi Hadid吉吉·哈蒂德

　　其实真正的好看并不是你有多瘦，而是拥有紧致的线条和健康的体态，大家更不用依靠刻意的节食去追求体重秤上的数字，想要收获好身材最佳以及唯一的途径就是健身，所以今天要为大家附上的健身教程正是YouTube知名健身博主依照Gigi日常健身菜单综合而出的一组训练，让大家即使不去健身房，在家也能练就超模般的火辣好身材。

　　【热身篇：每个动作15秒】

　　双腿宽距分开并稍稍下蹲，腹部收紧前后出拳。

　　左右转体向两侧出拳，注意脚尖交替踮起。

　　再上一个动作的基础上，每侧重复出拳两次。

　　回归其实位置，快速前后出拳，提升心率。

　　【正式篇：每个动作30秒】

　　仰卧在瑜伽垫上，双手抱头卷腹。

　　双腿并拢抬起，膝盖弯曲呈90度，卷腹。

　　双腿伸直上抬，再次卷腹30秒。

　　俯卧，双手撑地面，向上拉伸一下。

　　双腿稍稍分开，膝盖略微弯曲，左手出拳内收时左腿向一侧抬起。

　　另一侧重复，注意收紧核心肌群，腿部尽可能抬高。

　　仰卧双手抱头，上半身稍稍抬离地面保持不动，双腿交替单车式抬腿。

　　双手手肘伴随双腿摆动，重复单车式卷腹。

　　平躺在瑜伽垫上，双腿伸直交替上下摆动。

　　再次原地拉伸一下。

　　站立双腿宽距分开，左右转体向两侧出拳，注意脚尖交替踮起。

　　四肢着地，完成平板支撑，坚持30秒。

　　仰卧双手紧贴身体两侧，一条腿垂直地面，另一条腿上下摆动。

　　重复5次之后换一条腿，整体共完成3组。