相信很多女生都很怕有萝卜腿，也非常害怕慢跑或是任何需要动到腿的运动，也常常会问跑步跟骑车是不是很容易变成讨厌的萝卜腿～或是一直活在自己腿上那一定是萝卜的幻想里。但是呢萝卜腿，要从几个方面讨论：前提先了解，你的小腿里面有“肌肉”跟“脂肪”而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。

　　腿部的形状是由骨骼(腿部的弧度)、肉、脂肪组成的，其中骨骼在你长大成人之后就定型了，所以这点是没有办法改变的。也就是说，你的腿形是怎样的弧度它就是定型这个样子!接着先说肌肉，很多人在意腿部的肌肉老是结成一团或者形状不好看，但其实肌肉的“形状”…也是天生的，就跟你脸的长相一样，天生的!也就是无法改变的。最后我们来说脂肪，脂肪对小腿的形状来说呢，因为脂肪是包覆在肌肉外层的关系，所以它反而会更凸显腿部的萝卜大小，大家脑补一下应该就能够想明白。总之简单来说，“腿部形状”就像长相一样，无法改变、无法选择。

　　看到这里大家一定会想，原来折腾了半天这是天生无法改变的啊，那还瞎折腾个什么劲!那就错啦，此路不通我们还可以另辟蹊径的嘛。我们还可以从小腿的大小来控制，同样也是要将脂肪和肌肉拆分开来讲。

　　到底如何消灭腿部的脂肪?这个相信也不用多说，自然就是减脂了，方法就是用一直以来我们所讲的有氧运动(大家不用怀疑)，慢跑、汽车、游泳都可以!让身体自然而然地将脂肪消耗掉，但是在这里要跟大家强调的是，减肥先减到哪里是由基因决定的，每个人都是不同的所以千万不要作比较!所以最好的办法就是：持之以恒地坚持直到看见腿部脂肪消耗为止。

　　至于小腿的肌肉就稍稍复杂一些，许多人说明明没有特别训练过小腿为什么肌肉却这么发达?这就要看你腿部的肌肉是因为什么原因形成了~很多人的原因是来自上半身的重量，当一个人肥胖的时候，上半身的体重全靠腿部在支撑，所以只要在体重过重时，不管是站着、走动着，都是随时随地在给腿部做一个有负重的训练。而负重训练锻炼出来的线条就是标准的“大块肌”，那么这样子腿部当然会瘦不下来。

　　而大家都把萝卜腿怪罪给慢跑，这对慢跑来说可是非常冤枉的!其实无论是慢跑、骑车的这类有氧运动，所能锻炼出来的肌肉线条是细长的，小编真的没有看过有哪一个长跑选手是粗腿的，或是单纯只做慢跑的女生腿部线条是一颗大萝卜的(除了上述本身就存在的形成原因)因此要如何让腿部肌肉削减，是有顺序地进行运动，绝对不是坐以待毙哦!

　　综上所述，大家首先要做的就是减脂消耗脂肪，确确实实地让身体的重量减轻，脂肪减少，这样子第一步达成的就是减少了腿部的负重，当腿部不再背负那么多重量之后，肌肉量就会自然而然慢慢的减少。接着再配合刚刚提到的慢跑、健身车等等这些能培养出较修长的肌群的有氧运动，之后你就会发现，其实有氧运动长出来的肌肉，绝对不是你想象的那种“大萝卜”哦。

　　最后在开始今天的训练之前，小编再为大家啰嗦一些日常需要注意的生活习惯，毕竟想要瘦下来也不是一朝一夕的事情，只有时刻注意并提醒自己才能最终拥有梦寐以求的好身材。

　　不要翘脚、盘腿、并且站立时重心不要只放在其中一脚，这会容易导致骨盆歪斜，或是脊椎侧弯，进而会导致双脚失力不均、腿变粗壮或浮肿。

　　多喝水排尿，不要喝饮料，这样会增加肾脏的负担，肾脏功能不好可以是浮肿的主要元凶。

　　日常生活中尽可能地减少垫脚的动作与运动，如果说小腿肌肉已经很发达了，加上这类的动作与运动的话会使得缩小小腿肌肉更加困难。当然脂肪腿除外哦。

　　调整走路姿势，大家在走路时将重心摆在抬起前脚的大腿，减少后腿小腿往后蹬的施力。尽量不要内八或是外八，这样会容易导致小腿外侧与内侧肌肉施力不均。

　　增强腹部与核心力量。如果走路时会将重心摆在往后蹬出的小腿上，当然也有可能是由于抬起大腿的力量不够，但是抬起大腿会需要腰垮部、大腿、腹肌的力量，所以大家可以试着增强这些部位的肌肉力量来调整走路姿势，进而慢慢将小腿的肌肉缩小。

　　说了那么多不知道大家能不能记住呢?接下来就开始今天的训练吧，短短五分钟，不需要任何器械，准备好瑜伽垫在家就能完成。每个动作坚持30秒，想要追求就好效果的童鞋们可以配合燃脂的HIIT一起进行，或者重复3-4组也是可行的哦~

　　原地开合跳，动作标准不拖沓。

　　原地跳跃左右交替向上提膝，尽可能抬至最高点。

　　以直臂平板支撑的姿势开始，脚尖点地身体持续前后摆动，拉伸小腿。

　　脚尖点地左右跳跃，注意全程脚跟不要落地。

　　双腿稍稍分开，然后下蹲起身，同时双手向上摆动。

　　一只手向上举，双腿并拢向上跳跃(大家可以参考蹦迪的姿势)。

　　提膝左右跳跃，小腿发力，膝盖尽可能抬高。

　　一条膝盖弯曲，另一条腿脚尖点地上抬，一只手可以扶着墙壁稍做支撑。

　　另一侧重复，注意下落时脚跟完全触地。

　　最后，双腿并拢同时向上踮脚，小腿发力腹部收紧。

　　做完之后大家千万不要忘记拉伸一下小腿哦!