导读：每天上班长时间驼着背盯计算机，下了班也只想摊着追剧滑手机，日子一天一天过，不仅全身肌肉僵硬酸痛，随着老化而代谢降低，回过神来，发现自己变得虎背熊腰，套不进贴身的衣服里，不只衣服穿不下，也担心起健康会出状况? 夏天觉得外出运动又热又累的话，不妨在家进行这个运动，既能紧致双臂、消除背后肉，又能锻炼核心肌群，提高代谢打造易瘦体质!

　　肩胛骨与周边肌肉连动 有助消除僵硬提高循环

　　双臂其实与肩胛骨密不可分，可以试试将左手放在右边的肩胛骨，再将右臂往前推出，这时左手会感觉到肩胛骨大大的活动，手臂也跟着动起来。

　　肩胛骨四周有17块肌肉，活动肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。 放松紧绷的肌肉，消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。

　　肩胛骨周围有着大肌肉群，活动手臂时，肩胛骨周围的肌肉到指尖都跟着活动，就能逐渐铲除恼人的双臂赘肉。 森和世老师指出，这个动作能够紧致双臂、消除肩胛骨周围的赘肉，锻炼核心肌群，提高代谢力。

　　《提高代谢的核心运动这样做》

瘦手臂又提高代谢力的核心运动这样做

　　STEP1.四肢着地，一边吐气一边缩小腹，视线朝向斜前方。

瘦手臂又提高代谢力的核心运动这样做

　　STEP2.双脚脚尖离地，相互交叉。 保持着腹部不要下垂的姿势，维持10个呼吸。 这时，吐气的同时要用腹部和胸部的力量，将腰和背部往天花板的方向推，才能稳定体干。

瘦手臂又提高代谢力的核心运动这样做

　　STEP3.缓缓的弯曲双手手肘，胸口靠近地面。 这时，如果手肘朝外打开会让力道分散，因此要注意将手肘贴着一下，缓缓伸展手肘，再回到原来的位置。 来回十个呼吸。

　　动作反复3~5次。