可以减肥的食物有哪些 7大最强吸脂刮油
时间:2018-01-03 14:43:50 热度:37.1℃ 作者:网络
恼人的小肚腩一直是许多人的困扰,尤其对于上班族来说简直是噩梦,动不动就发现腰又粗了、皮带扣怎么又紧了……想想都无比头疼是不是?如果是这样的话今天这篇文章绝对值得大家好好收藏,不光是教会大家日常在家怎么针对性锻炼腹部多余赘肉,还要给大家推荐7大超强强“吸脂刮油”食物。让你不用节食,只要吃对食物就可以轻松消脂,愈吃愈瘦不是梦哦,当然配合健身效果绝对是Double的!
1.番薯
番薯所含的膳食纤维相当于米面的10倍,饱腹感强,且能降血脂、提高免疫力,绝对多吃无妨〜
2.香菇
香菇含有多种氨基酸、维生素和矿物质,有着降血压、降胆固醇、降血脂和促进新陈代谢的作用!
3.奶酪
奶酪能促进消化和肠脏活动,改善宿便问题,把毒素排出来,能消腩并改善肤质!但要注意适量并买无糖的啊〜
4.海带
海带含有丰富的碘元素和纤维素,能够促进肠道排走废物和毒素!
5.冬瓜
冬瓜不含脂肪,膳食纤维高达0.8%,有清热利尿的作用,可以消除水肿,非常适合减肥的朋友食用!
6.燕麦
燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能增加饱腹感,控制食欲,同时有效降低血脂和胆固醇〜
7 .苹果
苹果低热量,同时内含有大量的可溶性物质,是机体补水的佳品,当中的苹果酸更具减脂、减肥功效。
大家记住了吗,其实就像小编一直说的,3分练7分吃,想要拥有好身材虽然不难但是也没有想象中的那么简单,在日常生活中需要注意的地方还是很多的,将健康饮食养成习惯,当然也不是说必须每天克制自己,偶尔放纵一两次还是可以的哦!为了给大家更多动力,小编特地在Instagram上搜罗了一波维密天使的日常美照给你们加油打气~
重点永远在最后,准备好开始今天的训练了吗?一共只有7个动作,非常简单,即便你是个健身的新手相信也不会太有难度。不过开始之前要和大家强调的是,在进行腹部训练的时候一定要全程收紧腹部,就是保持腹部持续紧张的状态,这样才能达到最佳效果。
Move 1:
仰卧在瑜伽垫上,双腿稍稍分开与髋同宽,膝盖弯曲,脊柱保持自然弧度不需要过去僵硬地贴在地面上。然后双手抱头,吸气上半身稍稍抬起,挤压腹部,呼气回到起始位置,重复20次。
接着在上一个动作的基础上,快速重复20次不间断的持续卷腹。
Move 2:
同样起始姿势不变,视线望向膝盖处。以正前方位置开始,随后向左侧卷腹,再回到中央,最后转向右侧。保持腹部稳定,下半身不要移动,重复20次。
Move 3:
仰卧双腿膝盖弯曲向上抬起,双手手掌放在膝盖两侧,吸气上半身稍稍向上抬起,随后双腿交替向外伸直,想要增加难度的童鞋们可以稍稍向下方伸展双腿,这样能够更好地锻炼到下腹部的肌群,重复20次。
Move 4:
仰卧,双手放在身体两侧,左腿膝盖弯曲,右腿向上伸直。脚尖绷直顺时针画圈,重复5次。
随后,逆时针画圈同样重复5次。
右腿膝盖弯曲,左腿向上伸直。脚尖绷直顺时针画圈,重复5次。
随后,逆时针画圈同样重复5次。
Move 5:
双腿膝盖弯曲仰卧在瑜伽垫上,上半身稍稍抬离地理,双手伸直,随后吸气左右稍稍转动,指尖触及脚踝。全程收紧腹部肌群,重复20次。
Move 6:
起始姿势与上一个动作相同,双手手臂伸直放在身体两侧,小范围上下摆动,10个一组重复10组。
想要追求更佳效果的童鞋可以将双腿向斜上方伸直再开始动作。
Move 7:
双腿膝盖弯曲坐在瑜伽垫上,双手伸直手掌相对,肩部放松。由正中间位置开始,吸气转向右侧,手臂向下摆动一次,回到中央,左侧重复。坚持20次之后就大功告成啦~