天天做办公室怎么减肥?上班族减肥的最好方法get。即使久坐办公桌也不怕复胖!办公室的超有效燃脂秘诀，这篇一定要私藏阿～

　　很多人都受到朝九晚五的时间所限制，要不是整天坐在办公桌边，就是经常在外头奔走或出差，这些都对健康的生活型态有害。相信我，这些我都懂，我自己也深受影响，所以才会研发出一套减重及维持窈窕的对策，同时在事业上依旧成功。如果工作曾经影响你的运动或健康饮食习惯，别害怕，以下建议可以帮你找到平衡，让你尽可能做到“兼顾一切”。

　　办公室饮食

　　准备私人小点

　　我二十几岁时，做了三年办公室的工作，每天从早上八点疯狂工作到晚上八点，满心希望自己跟别人相比时，可以输人不输阵。我吃洋芋片，喝贩卖机的汽水，嗑办公室开完会之后留下来的垃圾食物，还有助理点的外带餐(例如披萨)，这样吃了几个月后，我就胖了二‧三公斤，你可能会觉得两、三公斤并不多，但是以我的骨架来说，那已经很多了，也让我感到不舒服。

　　后来我学聪明了，把迷你冰箱塞在办公桌底下，里面装满了健康食物，结果你猜如何?那多出来的二‧三公斤不久后就消失了。

　　寄送贺卡

　　同事生日时常常会请吃蛋糕或杯子蛋糕，这类庆祝活动可能变成热量暴增的灾难，你甚至有可能在某周吃上好几次生日蛋糕─端看你的办公室里有多少人而定，毕竟，你又不想失礼，对吧?你不想浪费食物，对吧?

　　大错特错!你只需要寄送电子生日贺卡，说明你“正在减少热量的摄取”，又受不了诱惑，所以不克参与庆祝，让对方知道你真心诚意祝他生日快乐就行了。我可以保证，对方会理解的，万一他无法理解，那就忘了他吧!如果他不支持你这么做，那就不是真正的朋友。

　　另一种替代方案是说服整个办公室改用比较健康的庆祝方法，例如优格冰淇淋或水果盘。不过，我顶多只能祝你好运，我自己试过，大家反应不太热烈，你又何必在别人的生日上扫兴呢?你只要寄张电子贺卡，或是在蛋糕送达以前走过去对他说声祝福就行了。

　　引领风潮

　　让公司的同事知道你正在减重，看看谁想跟进。试着把周五的点心时间换成傍晚的公司篮球赛，或是发起创立一个健走社团，可以在上班前或下班后健走，甚至在中午的休息时间健走。

　　找人事部谈谈早上开会提供的食物选项，别提供起司蛋卷、贝果、培根、松饼等等，提出你的“瘦身”论点，让他们改换百分之百全谷类松饼、水果盘、有机希腊优格、百分之百全谷类吐司配炒蛋、无硝酸盐的火鸡培根……如果人事部不愿替换所有的食物，就看看他们愿意做哪些妥协，至少要试着让他们提供一点健康的东西。

　　自订计划

　　有时诱惑是可以避免的。事前就知道会发生什么事，让你有时间事先规划有效的对策，得到有效的结果。以下是你可能碰到的主要危险区及因应对策：

　　1.如果你有时候只能从贩卖机买东西，就挑优格、坚果类、燕麦棒、迷你椒盐脆饼或干酪条。避开洋芋片、饼干、糕点、糖果和汽水。

　　2.在晨会上，如果你很幸运，有健康的食物可选，就选水果、优格、半个低脂麦麸松饼、燕麦片、吐司(不加饀料及抹酱)或蛋。避开培根、糕点、贝果、果酱、奶油起司。如果没有健康的食物可选，就吃饱再去上班，或是自己带健康的早餐，跟着大家一起用餐。

　　3.同事订外带餐点时，从菜单中挑选最健康的选项(必要时可以参考一三九页的“多文化精选”秘诀)。如果是点中国菜，就挑纸包鸡。如果是点义大利菜，就挑色拉(就连披萨店也有开胃菜或色拉，但是要跳过上面添加的肉类和起司)。如果是点三明治，就挑烤鸡肉三明治配生菜、西红柿和芥末酱，这样懂了吗?

　　4.放一小盆水果在办公桌上，以对抗同事的糖果罐。让健康选项就在眼前、唾手可得，可以帮你对抗诱惑。

　　带去上班

　　就像母亲送你上学时帮你准备便当那样，你也应该自己带午餐上班。带健康的小点到办公室很棒，不过带健康的正餐上班，效果更好。每晚花一个晚上的时间煮菜，装进玻璃保鲜盒里，放进公司的冰箱或你自己的迷你冰箱(如果公司允许的话，你可以买一个迷你冰箱塞在桌子下方)。假使你觉得自己煮菜太麻烦了或你不会煮，另一种选择是带健康的冷冻食物上班。我自己不太喜欢冷冻食物，因为多数冷冻食物都是垃圾食物，充满化学物质和防腐剂，不过还是有一些选择是比较健康的。

　　微波食物会破坏食物的养分?

　　简明真相：影响食物养分含量的是热度和加热时间，非加热方法。加热愈久，温度愈高，对高温和水分敏感的营养素就会消失，如维生素C和硫胺素(一种维生素B)。关键是稍微煮过食物就好，微波炉能迅速烹调食物，反而会减少营养流失。

　　离开办公室用餐

　　你还记得电影《麻雀变凤凰》里有一幕，茱莉亚‧罗勃兹带李察‧吉尔到公园，坐下来吃午餐吗?你也可以找一张公园的椅子或草坪上的空地享用午餐，目的是让你离开办公桌。用餐时的一大错误，是处在容易忽略眼前食物的气氛中，记得“专心用餐”秘诀吗?在电脑前面用餐，就像在电视前面用餐一样糟糕。

　　你可能觉得中午在坐位上用餐比较方便，或是中午也在工作可以显示对公司的忠诚度，我建议你不要那样做。研究显示，不专心用餐的人通常会吃太多，你应该停下来专心用餐，那样不仅会少吃一点，你也会更喜欢食物。也许你还可以因此从生活中挤出一点时间，享受自然或好友的陪伴，或是抒解压力。

　　多找几家健康的餐厅备用

　　找出公司附近可以外带健康餐点的餐厅，以便随时使用。需要点餐时，你和同事便能挑已经审核过的餐厅。

　　办公室运动

　　我没期待你穿着套装做运动，但是即使上班很忙碌，还是有很多方法可以穿插一些身体活动。

　　比赛……

　　说到运动，竞争是很大的动力。很多人告诉我说，他们在办公室加入减重比赛，因而减了多少公斤，同事也跟着减了。这是很适合在办公室里发起的活动，因为可以培养动力、支持，以及同事间的情谊，找愈多人一起加入愈好，把办公室分成几个减重小组，接着为比赛而和同事组团运动，例如在晨会前一起上瑜伽课，或是下班后一起参加跑步团。

　　培养类似的竞争，不仅能加强你在办公室的健康生活立场，也可以为所有的参与者营造更快乐、更健康的环境。

　　边走边讲

　　讲电话时站起来走动，若你的办公室隔间很小，可以左右来回踏步，微微抬起膝盖，或是一边讲电话一边做伸展动作。这样每分钟可以消耗二到四卡，别小看这区区几卡，积少成多，讲三十分钟电话就能消耗六十到一百二十卡。

　　在坐位上运动

　　抱歉，我知道接下来我要给的建议，不见得是你想听或想遵守的，但是做到这点很重要。每次我这样做时都觉得很好笑，但我还是做了，因为相较于其它同事的异样眼光，我更在意自己的臀部大小。

　　我的建议是：在你的位置上做重量训练，例如利用桌子边缘做类似伏地挺身的动作、深蹲(每次都让臀部碰到椅子)、小腿上提(calf raises)、弓箭步、椅子撑体再以三头肌下压。我每个小时都会做一套这些动作。多多关心你自己的健康，那一点也不愚蠢。

　　工作时的NEAT诀窍

　　‧ 把车子停在停车场的后方。

　　‧走出办公室，和同事一起走去开会。

　　‧比目的地提早几站下公车。

　　‧走路上班。

　　‧别搭电梯，一有机会就走楼梯。

　　‧有事情要告诉某人，亲自去告诉他，而不是寄电子邮件。

　　‧自己倒垃圾。

　　玩球

　　坐在抗力球上，而不是椅子上，这样可以强化腹部和背部，以及改善姿势。坐在球上可以整天强化你的核心肌群;坐在球上弹动，或是做坐式抗力球屈体动作，可以增加血液循环，促进大脑运作。

　　你也可以在回家以前的休息空档，用抗力球做几下卷腹、下蹲、伏地挺身的动作。

　　装备妥当

　　把一个档案柜或办公隔间的一角设为运动柜，我希望你在那里放一双运动鞋，以便在休息时间穿上运动鞋快走一下，或是在午休时间走久一点。准备一条抗力绳，在办公隔间或办公室里就可以做一点抗力训练，也可以把它当成延展工具，用来抒解久坐的肌肉压力，讲电话或开会的空档，就可以挤出一点时间，迅速做几下动作。你也可以准备哑铃，你的背部和上半身会因此感谢你的。

　　设闹铃

　　在手表、手机或电脑上设闹铃功能，以提醒你每小时站起来移动身体。

　　利用休息时间走动

　　利用上班的休息空档多活动，换上轻便的鞋子，别走去咖啡机或加入闲聊团体(当然，你也可以邀请他们加入你)，而是走约八百公尺到一‧六公里的路(在公司里或公司外)。走八百公尺约十分钟，走一‧六公尺约二十分钟。你走多长，端看你有多久的休息时间而定。回来的路上买一杯咖啡再走回座位，我觉得这有双重好处：运动又顺便补充咖啡提神。