温馨提示:本文为个人真实抑郁经历分享,包含情绪低谷、发病症状相关描写,可能引发情绪敏感者不适,请谨慎阅读。

十年前,浸了水的棉絮般的生活重压,让我在追逐改变现状的路上滑向抑郁深渊;后来,工作不公与对自我摸索的情绪调节方法过度执念,又两次将我拽入精神困境。三次与抑郁的正面交锋里,我经历过失眠、心慌的生理折磨,也尝过无人理解、内心崩塌的心理剧痛,更在家人陪伴与自我调整中,摸索出对抗情绪的细碎微光。

本文没有高深理论,只有我用血泪换来的真实经历——从症状发作到康复的每一步,从对抑郁阶段的反思到具体的应对方法。愿这些文字,能给同样在情绪泥沼中挣扎的你,递去一双可以握住的手。

第一次抑郁

十年前,生活的重压像一块浸了水的棉絮,死死压在肩头,微薄的薪资让我连喘息都显得局促。为了改善生活、提升收入,我一心想着钻研提升工作效率的方法,一头扎了进去,却在不知不觉中滑向了失控的边缘。

连续十几天,我白天忙于工作,晚上就对着纸张胡乱写画,身体也亮起红灯,出现了严重失眠、心慌、头疼、耳鸣、手抖等症状。我曾把写满字的纸张用红笔标上“有毒”,藏进抽屉最深处,可没过一会儿,又会不受控制地把它们翻出来继续乱写。直到某天,领导的训斥像一根针,彻底刺破了我紧绷到极致的精神防线,我彻底无法正常工作了。

后来我回了家,在家人的陪伴下及时就医、按时服药,同时配合听音乐、跑步、读书的方式,慢慢修补破碎的内心。我花了整整两年时间,才终于从抑郁的漩涡里走出来,重新回归正常的生活。

第二次抑郁

这次发病源于工作中的分配不公,我独自郁闷了一个月左右,短短五天里和工友发生了三次争执。吵完之后,我的身体立刻出现严重失眠、胡思乱想、思想不受控制、剧烈头疼的症状,精神濒临崩溃的那一刻,我满是恐慌:要是抑郁症复发,我的孩子、家庭该怎么办?

都说解铃还须系铃人,我最终放下面子,给和我吵架的工友发了一条短信,告知他我当下的精神状态极差,已经濒临崩溃,希望他能向我道歉。

十分钟后,他主动打电话过来道歉,也解释了事情的缘由,那一刻我心里的郁结瞬间散开,怨气也消了大半。本以为身体症状会随之好转,可头疼、失眠、胡思乱想的情况依旧存在,直到十天后,我逮住机会把内心的不满彻底倾诉、争执过后,积攒的怨气才彻底消散。

附当时发送的短信:我现在情绪很糟糕,抑郁症好像又犯了,头痛难受,状态非常不好,我已经没办法再争执这件事的是非对错,否则我会彻底崩溃,希望你马上向我道歉。我一直把你当成最好的朋友,没想到会变成这样,看完麻烦删掉,切记!

第三次抑郁

距离第二次抑郁康复已经过去半年,我的精神状态一直保持平稳,这次发病,是因为我在上次抑郁时,通过和他人沟通化解矛盾的方式,慢慢缓解了精神问题,便误以为这种方法可以通用,于是过度执着于此。

我开始白天上班,晚上依旧埋头乱写乱画,编写所谓的情绪调节方案,因为长时间过度专注、精神高度紧绷,我再次出现心慌、头疼、失眠、烦躁、思想不受控制等抑郁症状。

发现状态不对后,我第一时间跟妻子诉说了自己的失眠困扰,第二天就在家人陪同下就医拿药,经过一个多月的休息调整,症状才逐渐缓解。那段时间,我内心有着病态的亢奋,还曾带着异样的情绪跟妻子说:“我昨天梦见院子发金光,全是宝”“这些年让你受苦了,等以后条件好了,一定陪你去全国好好旅游”,以此宣泄内心压制不住的兴奋感。

意识到病情复发后,我对照前两次抑郁发作的经历进行了深刻反省,决定主动调整干预:立刻暂停所有方案编写工作,让大脑和精神从高度专注的状态里彻底抽离,优先调整作息,保证规律睡眠,绝不硬扛。之后我严格遵医嘱服药,主动和家人沟通病情,日常靠听音乐、读伟人诗词、做深呼吸调节情绪,也会通过买喜欢的东西舒缓心情,靠着这些方法一步步走出了抑郁困境。

我的抑郁情绪发展阶段反思

回顾三次抑郁经历,我总结出自己的情绪变化,会经历纠结、思考、研究、兴奋、失落,受刺激后再次复发这样一个完整过程,每个阶段都无比煎熬:

纠结阶段:因为在某件事上受委屈、自身利益受损,大脑不停陷入内耗、反复纠结,无法自行释怀。

思考阶段:长时间的纠结后,会片面领悟所谓的处世道理,觉得自己性格软弱才会受人欺负,想着变得强硬、狠厉才能避免委屈。

研究阶段:进一步认为自己胆小懦弱的根源是不够强大,便开始盲目钻研快速提升自己收入、改善生活的方法,想要以此积攒底气。

兴奋阶段:陷入自己的研究里,产生病态的成就感,精神异常兴奋,急于向身边人分享自己的想法,甚至坚信这些不切实际的方法能改变生活。

失落阶段:因为自身病态的情绪和表达,身边人无法理解,甚至不愿过多交流,原本的发财梦的想法无法落地,内心陷入绝望、失落,精神愈发萎靡,久而久之就容易导致精神彻底崩溃。

整个抑郁发作的过程,我都在不停深度思考,每一步都备受折磨。尤其是对改变生活提高收入的执念,明明知道过度钻研会拖垮身体,却不愿放弃内心的念想,思想和行为被执念牢牢操控,时而坚信自己的想法,时而又产生质疑,同时还充满恐惧,始终在自我拉扯中徘徊。

对抗抑郁的实用建议

经历过三次抑郁,我也总结了一些真心的建议,希望能帮到和我一样被情绪困扰的人:

如果只是轻微的抑郁情绪,可以通过听音乐、适度运动、读书的方式自行缓解;但一旦症状加重,一定要及时就医,严格遵循医嘱接受正规治疗,千万不要硬扛。

生活中遇到委屈、不公和困难,不要独自憋在心里,主动反击、主动向家人和朋友倾诉求助,别自己消化所有负面情绪。想要提升自己、增加收入是好事,但要脚踏实地,不要盲目钻研超出自身认知、不切实际的事物,平时可以多看提升口才、学习为人处世的书籍,丰盈内心。

一定要保持规律的生活作息,养成早睡早起的习惯,好好照顾自己的身体,才是对抗所有负面情绪的基础。抑郁并不可怕,只要我们愿意正视它、寻求帮助、慢慢调整,终究能走出情绪的黑暗,拥抱正常的生活。