夏至，一年中白天最长、夜晚最短的时刻。这不仅是天然界的重要时刻，也是人们调剂生活节拍、保护健康的重要节点。

夏至后，气温逐渐升高，迎来了真正的盛夏。在中医“天人响应”的理念中，夏季对应五脏之心，主阳气升发、万物华实，是养阳驱邪、调护身心的关键时节。是以，若能将科学预防中暑与适应时节摄生相结合，既能安然度夏，又能调和身心状况。

夏季气候炎热多雨，暑热、暑湿邪气轻易趁虚而入。人体长时光裸露在高温情况中，若无法有效散热，体温持续升高到必定程度，便会激发中暑。中暑并非简单的“热过火”，而是人体在高温高湿情况下，体温调节功能出现掉衡。因为人体重要经由过程汗液蒸发散热，当外界温度过高、湿度过大年夜时，高湿度会克制汗液蒸发，导致热量在体内赓续蓄积。当产热跨越散热时，体温就会升高。若此时未能及时采取干涉办法，就有可能导致中暑。

根据症状严重程度，中暑可分为轻症中暑和重症中暑。轻症中暑的症状包含头晕、头疼、面色潮红、口渴、大年夜量出汗、全身乏力、心悸、留意力不集中以及动作不调和等。而重症中暑则更为严重，涵盖热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。

从中医角度看，“暑”是夏季火热之气化生而成，其性炎热，易伤人体津液。在炎夏时节，人体阳气升发，气血运行速度会跟着气温的升高而加快，导致出汗过多，津液随之大年夜量损掉。津液受损后，人体便会出现口干口渴等症状。人体的汗孔，在中医里又被称为“气门”。夏季气象炎热，人体轻易出汗，而气会随汗液外泄，导致气有所损耗。气伤则人易感乏力。是以夏季轻易出现耗气伤津的情况。

并且，炎热的夏季，人体出汗量较大年夜，极易出现“脱水”现象。一旦“脱水”，血液会变得黏稠，这对于患有高血压、高脂血症或心脑血管疾病的人群而言，无异于“火上浇油”，产生中风的风险天然也会响应增高。

有的人夏天会心悸、心慌，这是因为夏季阳气最为旺盛，天然界出现出阳气渐长、阴气转弱的态势，气温持续攀升，气候炎热难耐。根据中医五行学说，“夏气与心气相通”。夏季在五行中对应“火”，人体五脏中的心同样属“火”，二者同气相求，心火也就轻易过旺。而心主神志，心火过旺会捣乱心神，使人产生烦躁之感。此外，汗为心之液，心主血，心血同源。夏季出汗过多，会耗悲伤血。气血不足，心掉所养，就轻易引起心悸、心慌等症状。

夏天不仅气候炎热，雨量也较其他季候更为充分，湿邪较重，尤其在岭南地区，湿热交蒸的现象更为明显。人体在如许的情况下，易受暑邪、湿邪双重侵袭。湿气轻易毁伤脾胃，导致脾胃功能掉调，进而激发头重倦怠、胸脘愁闷、食欲不振、腹泻以及舌苔白腻等症状。加之炎热气象会使人体的阳气浮于体表与上部，造成脾胃阳气不足，功能减弱。加上夏季人们往往爱吃寒凉食物，进一步加剧了脾胃的虚寒状况，使其更轻易受伤。

那么，夏季保养该遵守什么原则呢?

起重要明白，夏天的“热”并非一无可取。《黄帝内经》所述：“夏三月，此谓蕃秀，寰宇气交，万物华实，夜卧夙兴，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，负气得泄，如有爱在外，此夏气之应，养长之道也。”夏季是万物发展的季候，只有发展态势优胜，秋冬时节才能顺利“收藏”。夏天是植物孕育果实的时代，这一过程被称为“秀”。假如夏天不敷炎热，植物孕育果实的过程便难以美满完成，最终会出现到了秋天没有收成的情况，即“脆而不坚、秀而不穗”。由此可见，夏天的“热”其实是有利于动植物的发展和发育的。

所以，预防中暑只是夏季最根本的义务。中医摄生应着眼于更周全、更长远的角度，来促进身材健康与季候适应。遵守中医摄生的理念，有助于进步身材对高温的适应才能，加强整体健康程度，从而削减中暑产生的可能性。

夜卧夙兴，恰当午休

夏季，白天的时光明显延长，人体的阴阳气血也适应天然时序而更迭。在与寰宇同频的“顺时摄生”理念指导下，此时应践行“夜卧夙兴”的作息方法。建议大年夜家适应天然规律，恰当推迟睡眠时光，提前起床，从而促使人体阳气外发，阴气内伏。“夜卧”最佳时段是亥时，即21时至23时，“夙兴”一般指卯时，也就是5时至7时。须要留意的是，晚睡不该跨越23时，夙兴不该早于早上5时，如许作息才有助于阳气的生发和养护。

此外，夏季还应重视恰当午休。中医十分看重子午觉，子午觉是指天天在子时和午时按时入睡，其重要原则是“子时大年夜睡，午时小憩”。子时对应晚11点至凌晨1点，午时则是正午11点至下昼1点。午时正值心经循行之时，也是人体“合阳”的关键时段。而夏季又是养心的季候，在午时睡觉，对养心养阳大年夜有裨益。

然而，盛夏时骨气候高温湿热，过度活动轻易导致中暑。是以，夏季活动摄生应遵守“适度升阳，微汗为度”的原则，避免因出汗过多而耗伤津液。建议选择一些轻缓的活动方法，如太极拳、八段锦、天然摄生操、瑜伽等，以身材微微出汗为宜，如许既能升发阳气，又能防止津液过度耗费。

夏季昼长夜短，人体能量消费较大年夜，轻易认为精力不济。正午恰当打个盹，能有效恢复消费的“精气神”。一般建议午休时光控制在半小时至一小时之间，如许既能恢复精力、减轻疲惫，又有助于保持人体阴阳均衡。然而，午睡时光不宜过长，不然睡醒后反而轻易出现头痛、头晕、乏力等不适症状，进而影响夜间的睡眠质量。

清淡饮食，顾护脾胃

夏季气温较高，人体出汗增多，经常胃口欠佳。是以，夏天饮食应以清淡质软、易于消化为主，尽量削减高脂厚味及辛辣上火食物的摄入。清淡饮食不仅能起到清热、防暑、补液的感化，还能有效促进食欲。在食物选择上，应多吃新鲜蔬菜瓜果，这类食物既能知足人体所需的养分，又有助于预防中暑。主食方面，以稀食为宜，如莲子粥等。此外，还可以恰当饮用一些清冷饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但需留意冷饮要适度，弗成过度偏嗜寒凉之品。像冰激凌、冰啤酒、冰西瓜等冰镇食物，不宜多吃，不然会伤阳损身，脾胃虚寒的人群更应谨慎。

夏天阴雨气象较为频繁，空气湿度大年夜，暑多挟湿，湿邪是夏季的一大年夜致病身分。人们常出现胃口不好、四肢困乏、恶心、口渴却不想喝水、大年夜便不爽等一系列症状。是以，在日常饮食中，除了保持清淡以减轻胃肠包袱外，还应恰当摄入一些具有除湿功能的食物，如冬瓜、绿豆、荷叶、扁豆、薏苡仁、白萝卜等。例如，在煮粥时参加荷叶，味道幽喷鼻，略带苦味，可醒脾开胃，起到消解暑热的感化;煮粥时参加绿豆或单用绿豆煮汤，则具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等功能;干扁豆与大年夜米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。

别的，肠道疾病是夏季的高发疾病。因为夏季气候炎热，细菌轻易滋长，人们一旦应用被细菌污染的食物，就轻易发病，个中细菌性痢疾是最为常见的肠道感染病之一。是以，夏季应避免将当天的食物留到第二天食用。因为高温气象下食物极易变质，细菌也会敏捷发展。同时，要严格做好炊具、食具及食物的干净卫生工作，生、熟食物要分开存放和处理，防止交叉污染。

科学防暑，顺时摄生

从中医理论来看，夏养“长”，核心在于充分内涵，使形体充盛。夏季五行属火，与人体五脏中的心脏相对应，心气与之相通。夏季也是人体阳气旺盛、心气长旺的季候。是以，中医认为夏季摄生之道在于养心。炎夏炎夏，阳热旺盛，人体汗孔大年夜多处于张开状况，汗出相对较多，这是人体为保持阳热盛而不亢所进行的一种自我调节机制。基于此，《黄帝内经》提出“无厌于日”的不雅点，即不要因炎热而倦怠少动，而应恰当进行劳作活动，保持适度汗出，从而使身材阳气渐趋隆盛而不内郁。

从中医角度看，夏季虽气候炎热，但也不要厌恶太阳光照和高温气象。恰当适度进行户外活动，晒晒太阳，可借助天然之势弥补人体阳气，促进阴精气血等物质的孕育和长养。此外，需留意避免过度趋冷，以免感寒受凉，毁伤身材。是以，夏季防暑降温也要适度。应避免长时光待在空调情况中，尤其不宜直接对着空调冷风直吹。应用空调时，建议将温度设置在26度以上，按期开窗通风，以保持室内空气新鲜。假如忽然从高温情况进入空调房，人体如同从夏季骤然转入暮秋，轻易激发疾病。建议回到家先喝一些温开水。

适度合时活动，微汗为度

夏季天然界阳热之气旺盛，人体气血也随之趋势体表，出现出阴静阳动的心理状况。此时，人们应遵守“无厌于日”的原则，恰当进交活动锤炼。夏季保持锤炼，不仅能加强体质、进步机体的抗病才能，还具有促进心气宣通的重要摄生功能。相干研究注解，夏天经常参加活动锤炼的人群，在肺活量、心脏功能以及消化功能等方面都强于缺乏活动锤炼者，且心肺疾病的发病率明显更低。

从活动时光来看，凌晨和傍晚是夏季活动的最佳时段。凌晨6—8时，太阳方才升起，空气清爽，气温不高，此时进行适量活动，有助于阳气生发。傍晚17—19时，紫外线强度减弱，气温也有所降低，合适进行快走、瑜伽、泅水等活动，不仅有助于放松身心，还能促进身材祛湿。

神清气和，心静天然凉

高温下室外活动在所不免。为有效预防中暑，应尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别要避开午后高温时段。若必须进行户外活动，需留意避免长时光在阳光下暴晒，并采取响应的防晒办法，如穿戴淡色或素色服装，佩带遮阳帽、草帽或应用遮阳伞。同时，要包管充分的水分摄入，尤其是多喝盐开水，并随身携带防暑药物，如藿喷鼻正气、十滴水、清冷油、风油精等，以备不时之需。在饮食方面，可恰当食用解暑瓜果。例如，西瓜就具有除烦止渴、清热解暑的功能。此外，多喝防暑降温饮料也是预防中暑的有效办法，如绿豆酸梅汤。

盛夏炎夏蒸灼，人们轻易认为困乏烦躁、闷热不安。此时，重要的是让本身的心神沉着下来，做到神清气静、神清气和。切忌性格浮躁，遇事就浮躁冲动。因为烦躁易生内热，如同泼油救火，会使心火内生。

夏季摄生，精力调摄至关重要，需保持高兴且稳定的情感，避免大年夜悲大年夜喜。正所谓“心静人自凉”，当心坎沉着时，身材也会随之认为凉快，从而达到摄生的目标。是以，我们要尽量保持平和的心态，如斯方能心坎安静，避免焦炙、重要等不良情感影响正常生活，进而诱发各类疾病。

当心境烦躁时，可以平缓柔和地按揉神门穴。“神门”，顾名思义，是心神进出通晓之处。神门穴作为心经原穴，是心脏原气经由和逗留的部位。按揉神门穴可以或许起到养心安神、宁心助眠的感化。

总之，遵守“防中暑、长阳气、祛湿邪、重养心、顾脾胃”的原则，从生活细节入手，结合中医特点办法，不仅能抵抗暑邪的侵袭，还能借夏季阳气旺盛之势培补元气，为秋冬季候的健康打下坚实基本。欲望每小我都能在蝉声阵阵的夏季里，以平和之心，科学的调摄之法，悠然乐享清冷一夏。(作者：谢连娣，系北京中医药大年夜学东方病院心血管科主任医师)