大年夜鱼大年夜肉悠着点吃

端午假期即未光降，不少人会选择结伴出游。除了看美丽的风景，还能尝各地的美食，在不知不觉中就对本身的身材和健康进行了一次次的“考验”。这种日常生活规律和饮食习惯的忽然改变，很轻易使身材认为不适。今天就跟大年夜家分享几个餐桌上的小技能，帮你克服旅途中的“不服水土”。

所有的新鲜蔬菜都含有维生素C，如辣椒、绿叶菜等。黄瓜、西红柿等所含维生素C固然不如深色蔬菜多，但假如选择生吃的话，维生素C的损掉少，所以也是维生素C的一个优胜食物来源。

天天吃点豆

豆成品的品种繁多，如豆腐、豆腐干、豆腐丝、喷鼻干、熏干、豆浆和豆腐脑等。这类食物养分丰富，不仅蛋白质含量高，还富含矿物质和维生素。别的，豆成品中的胆固醇含量却远远低于鱼、肉、蛋、奶。

所以，在安排旅游中的饮食时，记住至少点一种豆成品，如许既可以改良炊事的养分素供给，还可避免吃肉类过多对健康的不良影响。

蔬菜生果不克不及少

新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和炊事纤维，可以弥补动物性食物的不足。在旅游中的炊事安排中切切别忘了新鲜蔬菜。蔬菜种类繁多，不合品种所含养分成分不尽雷同，红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量跨越淡色蔬菜，如油菜、芹菜、苋菜、木耳菜、盖菜、雪里蕻、茴喷鼻和胡萝卜等。

在餐桌上伴以翠绿鲜艳的蔬菜，会促进食欲。

喝酒要适量

节日的餐桌上，人们往往会喝点酒来衬托氛围，甚至一些日常平凡不喝酒的人也会喝上一点点。喝酒过量有害健康，因为白酒的重要成分是酒精(乙醇)，除此以外，几乎不含其他任何养分物质。所以，喝酒必定要适量。《中国居平易近炊事指南(2022)》中建议，天天不跨越低度白酒(38度)50毫升(1两)所含的酒精量为适量，约相当于葡萄酒150毫升(1杯)或啤酒450毫升(1瓶)。

不喝酒的人在用餐时常喝饮料。大年夜多半饮估中都含有糖，不知不觉中会喝进去较多的能量，应留意适量为佳。从健康出发，建议选用茶(绿茶、红茶)，喝茶轻易掉眠，也可以选用菊花茶、大年夜麦茶、苦荞茶等。

敲黑板

出门在外，无论在豪华宾馆照样小餐馆，你都不难发明，大年夜鱼大年夜肉是人们节假日里餐桌上的“主打菜”。

大年夜量的研究已经注解，动物性食物摄入过多会对人们的健康带来晦气影响。为此，在任何时刻都要留意选择含脂肪低、能量低的食物，同时留意不过量食用。

分析发明，猪肉中含的脂肪在30%以上，为牛、羊肉的两三倍，要尽量少吃;内脏口味虽美，但胆固醇含量较高，摄入过多会影响健康，应少吃为宜。鱼、虾、蚌、贝等水产品含脂肪低而富含优质蛋白质，可以适量多吃一些。